متابعة – نور نجيم :
أشارت صحيفة “واشنطن بوست”، إلى أنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من ألم في المفاصل والعضلات ممارسة الرياضة بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، كعلاج طبيعي لذلك.
ومن هذه الممارسات رياضة المشي، ومن ثم إجراء تمارين التمدد، أو يمكن اتباع رياضات تجمع ما بين تمارين التمدد والنشاط البدني، مثل رياضة التاي تشي.
ويمكن للأشخاص المصابين بأوجاع في الركبة أو الكتفين ممارسة نشاطات التمدد بمعدل ثلاث مرات يومياً لمدة لا تتعدى 60 ثانية.
وفي حال التعرّض لمشاكل في أوتار الركبة، يمكن الجلوس على حافة الكرسي وتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم ليكون الكعب على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم الانحناء إلى الأمام ومد اليد اليمنى نحو القدم.
وبالنسبة لتمارين الكتف، ينصح دائماً بالإمساك بمنشفة صغيرة في اليد اليمنى ورميها من كتف إلى أخرى، ثم مد اليد اليسرى وراء الظهر للإمساك بها، وسحب المنشفة باليد اليسرى حتى يشعر الشخص بشد الكتف.
وفي ما يتعلق بتمارين الرقبة، ينصح بالجلوس بشكل مستقيم وتحريك الرقبة من جانب إلى آخر. كما ينصح بوضع الرأس إلى جانب واحد باتجاه الكتف لمدة معينة حتى يشعر الفرد بالتمدد.
وبحسب المجلة الأميركية للطب، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل اتباع نظام صحي متوازن قائم على تناول الخضار والبروتين بشكل كاف، والحفاظ على وزن مقبول نسبياً لأن زيادة الوزن تؤثر على عمل المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
