متابعة – لجين اسماعيل :
يبحث آلاف الأشخاص عن معلومات يمكنهم استخدامها لتنمية عضلات أكبر. أو تحسين أداء رفع الأثقال، أو الظهور بمظهر أفضل. لذا هناك عدة طرق لزيادة الكتلة العضلية في جسمك.
حيث أفاد مدرب القوة الخبير والمدرب الشخصي. “روغان أولبورت” أن هناك ثلاثة أنواع من صفات القوة. التي يمكن للأشخاص التدرب عليها، مشيراً إلى أن “هناك قوة قصوى. أقصى قدر يمكنك رفعه (strength training). والذي تحتاجه للتدريب من واحد إلى خمسة تكرارات في الجولة الواحدة”.
كذلك “هناك تضخم يحدث عندما تحاول بنشاط إحداث نمو الأنسجة وتطور الأنسجة. لهذا، يجب أن تتدرب في نطاق 6-12 تكراراً. وأيضاً القدرة على التحمل العضلي، والتي هي أساسا أي شيء يتراوح من 12 إلى 20 تكرارا”.
ويمكن بناء العضلات في جميع النطاقات المختلفة. مع ذلك لتمرن بشكل أمثل يمكن أن تلعب بمزيج من الأنواع الثلاثة. فبعض التمارين بتكرارات ستة إلى ثمانية، أو 10-12، أو 12-20.
كما يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً بل ورئيسياً عند اكتساب العضلات.
ويحتاج جسمك إلى توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات ليعمل بشكل فعال. ولكن لاكتساب العضلات بعد التدريب، يحتاج جسمك إلى البروتين.
كما تشمل مصادر البروتين الغذائي المنتجات الحيوانية. مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
ويمكن لأي نوع من اللحوم أن يوفر البروتين، ولكن اللحوم غير المصنعة ذات الجودة الأفضل. ستكون دائما أفضل بالنسبة لك من الأطعمة المصنعة مثل الدجاج المقلي أو البرغر.
كما يمكن أن توفر الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور والشوفان ومنتجات الصويا. هذه الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب أفضل مسحوق بروتين من المكملات الغذائية.
