متابعة – نور نجيم :
يعتبر إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، أمر ناجح في صدد إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
لذلك نقدم لكم 6 نصائح لتعزيز التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون، بحسب موقع “health”.
1. تناول الكثير من البروتين في كل وجبة
يمكن أن يكون لتناول الطعام تأثير مؤقت على التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يزيده لبضع ساعات يطلق عليه التأثير الحراري للطعام (TEF) ، وهو السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لهضم ومعالجة الطعام في وجبتك. كما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا.
2. اشرب المزيد من الماء
الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء ويتجنبون أي مشروبات سكرية هم في الواقع أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن لأنه يقلل تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية لكن هل تعلم أن شرب الماء يمكن أن يسرع عملية الأيض؟ إنه يملأك بالفعل وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.
3. قم بتمرين عالي الشدة
يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يتضمن اندفاعات مكثفة من النشاط، على حرق المزيد من الدهون ويزيد من معدل الأيض.
4. اشرب الشاي الأخضر
لأنه يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون لأنه يساعد في تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة.
5. تناول الأطعمة الحارة
نظرًا لأن الفلفل يحتوي على الكابسيسين، وهو مركب يمكن أن يعزز عملية الأيض، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن.
6. احصل على نوم جيد
ترتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. لا يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء معدل الأيض فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. إذا لم تنم جيدًا في الليل ، فإنك تميل أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية تلقائياً.
