متابعة – نور نجيم :
ينصح الخبراء باتباع بعض الخطوات لبدء اليوم بشكلٍ صحيح وصحي ولكسب أكبر قدر ممكن من النشاط والحيوية، ومن هذه الخطوات:
-جدولة النوم والاستيقاظ
يحتاج البالغون ثماني ساعاتٍ من النوم في اليوم؛ لذا فإنَّ النوم والاستيقاظ في موعد محدد يساعد بشكل إيجابي على بدء اليوم بشكلٍ صحيح في اليوم التالي، بالإضافة إلى الاهتمام أيضاً بجو الغرفة ودرجة حرارته المناسبة، واختيار الفراش المناسب والمريح الذي يساعد على النوم بشكلٍ أفضل.
-تحديد حافز للإنجاز
يمكن للتركيز على الإيجابيات أن يكون حافزاً لاستكمال الطريق والمضيّ قدماً خلال اليوم؛ لذا فإنَّ تحديد هدف ذهني يحرك الشخص ويساعده على بدء صباحه بكل نشاط، وهذه الخطوة تكون في الليلة السابقة قبل النوم.
– ضبط المنبه
يؤثر أول صوت يسمعه الإنسان في باقي يومه؛ لذا فإنَّ تحديد النغمة المناسبة للشخص أمر مهم، ولكن يجب مراعاة وضع المنبه بعيداً عن السرير وذلك لتقليل احتمالية الضغط على زر الغفوة.
– ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات بأنَّ الرياضة الصباحية يمكنها أن تكون بديلاً صحياً للقهوة فهي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال النهار، بالإضافة إلى أنَّ الجسم يحرق السعرات الحرارية بفعاليةٍ أكبر في الصباح.
– استخدام الماء البارد
الشعور بتغير في درجة حرارة الجسم يولّد الطاقة ويعطي الجسم الحيوية، ويمكن الاستفادة من هذه الخطوة من خلال شرب كوب من الماء البارد أو غسل الوجه بعد الاستيقاظ، أو الاستحمام بالماء البارد.
– التخطيط
يمكن بدء الصباح بجلسة صغيرة لتحديد الخطط الجديدة لليوم، وذلك لأنَّ العقل يكون نشيطاً وصافياً خلال هذه الفترة، وعدم التفكير في المشاكل أو تعكير صفو المزاج.
