متابعة _ لمى نصر:
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ في وقت مبكر، خاصة من يكون لديه وظيفة وعمل، لذا يبحثون عن أفضل النصائح للاستيقاظ مبكراً.
فيما يلي نصائح ذهبية قد تساعدك للاستيقاظ مبكراً.
ضبط الساعة البيولوجية لجسمك:
يملك الجسم ساعة داخلية تُعرف بالساعة البيولوجية، وهي التي تتولى ضبط وتنظيم دورة الحياة اليومية، بما فيها دورة النوم واليقظة. واستعمال هذه الساعة يعد من أهم الحيل الناجعة لضبط مواعيد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. فقد بينت الدراسات أن استعمال هذه الساعة كمنبه طبيعي أفضل بكثير، لأنه يوقظ الشخص بطريقة تدريجية وآمنة، وذلك بعكس المنبه الاصطناعي الذي يوقظ صاحبه بشكل مباغت وصاخب. ويجدر التنويه بأن كل شخص يملك ساعته البيولوجية الخاصة به، والتزام موعد نوم ثابت يبدأ بثماني ساعات قبل أن ينطلق المنبه هو أفضل ما يمكن عمله من أجل ضبط إيقاع منبه الساعة البيولوجية.
حبوب الميلاتونين:
يصنع الجسم هرمون الملاتونين بشكل طبيعي، وهو يتولى تنظيم دورة النوم واليقظة عند الإنسان، ويتم إفراز هذا الهرمون ليلاً، ويتوقف إنتاجه نهاراً. ولسبب من الأسباب، قد يتم تأخير إفراز هذا الهرمون، ومن هنا فإنه يمكن استعمال حبوب الميلاتونين لبضعة أيام من أجل ضبط إيقاع النوم واليقظة في الجسم.
دع الضوء الساطع يوقظك صباحاً:
التعرض للضوء الساطع صباحاً لا ينفع في ضبط الساعة الداخلية للجسم فحسب، بل يجعله أكثر تقبلاً لوقت الاستيقاظ. لذا لا تدع غرفة نومك معتمة بالستائر، لأن ساعتك البيولوجية تدفع إلى التفكير في أن الليل لم يرحل بعد، وهذا يعرقل من عملية الاستيقاظ المبكر. افتح الستائر للسماح لأشعة الشمس بالولوج إلى غرفة النوم، أما في أيام الشتاء المظلمة فيمكن شراء ساعة منبه ترسل ضوءاً يحاكي أشعة الشمس.
ضع المنبه في مكان بعيد عنك:
إذا كان المنبه بجوار سريرك فإنه من السهل الوصول إلى زر إيقافه من دون أن تكلف نفسك عناء رفع رأسك عن الوسادة، لهذا من المحتمل أن تحاول النوم مرة أخرى لتجد نفسك تأخرت في النهوض من الفراش، وضع المنبه في الطرف الآخر من غرفة نومك، بحيث تضطر إلى الاستيقاظ، والقيام من أجل إسكاته.
مارس الرياضة في الصباح:
ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية، ولو لبضع دقائق، تحرك الدورة الدموية وتحسّن مزاجك، وتمدّك بالطاقة اللازمة التي تجعلك مستعدة لبدء يومك بكل حيوية وجدية ونشاط.
