متابعة – سماح اسماعيل
بينت الأبحاث أن شرب القهوة قبل المباشرة بالرياضة سيعزز أدائك بشكل ملحوظ، علماً بأن الكافيين هو محفز يطال الجهاز العصبي المركزي، القلب، ويؤثر حتى على مستوى ضغط الدم.
وهذه العوامل كلها ستقوم بتحفيزك جسدياً وذهنياً للعمل بجهد أكبر والإستمرار لوقت أطول في ممارسة الرياضة، كذلك، فإن شرب القهوة، يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ما يخفف من الشعور بالألم، ويحسن المزاج في سياق التمارين المتعبة.
إذاً، ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة قبل الرياضة؟
في حال كنت تتمرن خلال ساعات الصباح أو في سياق النهار، فمن الأفضل أن تشرب قهوتك قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية.
علماً بأن المعدة تتخذ ما بين 15 و45 دقيقة لإمتصاص الكافيين، ما يجعل ذروة تأثيره على الجسم ما بعد إنقضاء 30 إلى 75 دقيقة على شربه.
ولكن تأكد أيضاً من أن تشرب الماء الكافي إلى جانب القهوة، وعدم الإكثار من كمية هذه الأخيرة، إذ إنّ الإفراط في إستهلاك الكافيين قد يتسبب بالإسهال، ما يزيد من إحتمال إصابة الجسم بالجفاف.
أما إن كنت تمارس الرياضة مساءً، فقد تريد التأكد ما إن كان شرب الكافيين في ساعة متأخرة يؤثر في قدرتك على النوم، علماً بأن كل جسم يتفاعل بشكل مختلف مع الأمر، والكافيين قد يبقى في جسمك لفترات أطول من غيرك.
