متابعة- بتول ضوا

هشاشة العظام مشكلة صحية تتطور ببطء على مدى عدة سنوات. تعيق الحركة اليومية للشخص وتجعله معتمداً على الآخرين. تؤثر في الرجال والنساء على حد سواء، لكنها تظهر بشكل شائع عند النساء الأكبر سناً اللائي تجاوزن سن اليأس.

وتشمل أعراض هشاشة العظام:

– التغييرات في الموقف (الانحناء أو الانحناء للأمام)

– ضيق في التنفس

– فقدان الطول

– كسور العظام

– ألم في أسفل الظهر

ولإدارة مشكلة هشاشة العظام في المنزل إليك هذه النصائح

1 . التمرين يومياً

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين قوة العضلات وتوازنها. بصرف النظر عن الحفاظ على وضعية جيدة وإدارة الألم وتقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.

2- انتبهي للنظام الغذائي

يحتاج المريض المصاب بهشاشة العظام إلى تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. كما يجب إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

تناول الأطعمة المحملة بالكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام

3- التعرض للشمس

الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس في الصباح، سيسمح بإنتاج فيتامين د. لذا يجب الجلوس في الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل،

4- الوقاية من السقوط

حاولي تثبيت مقابض وقضبان في المنزل لمنع السقوط والكسور لدى المصابين بهشاشة العظام، ولا تحتفظي بأي بُسط أو سجاد يسبب في السقوط.