متابعة _ لمى نصر:
يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن. وهذا ليس بالأمر السهل – فالذين فقدوا أرطالهم يميلون إلى استعادتها مرة أخرى. في كثير من الأحيان ينوي الناس تغيير عادات نمط حياتهم فقط لكسر هذه العادات الصحية بعد فترة وجيزة. إذن ما الذي يتطلبه الأمر للحفاظ على هذه العادات في حياتك.
فيما يلي 4 سلوكيات يمكن أن تساعد في جعل أهدافك الصحية قابلة للتحقيق.
1. غالباً ما نعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن يجب أن نغير حياتنا تماماً. تشير النظريات السلوكية إلى أنه كلما بدا الهدف أقل قابلية للتحقيق. قل احتمال قيامنا باتخاذ إجراء. كن محدداً بشأن ما ستفعله ومتى. ركز الهدف على شيء سوف تحصل على بعض المتعة من القيام به. وتأكد من أن نهجك يتناسب حقاً مع حياتك كما هي اليوم.
2. غالباً ما نميل إلى التفكير فيما سنأكله وما لا نأكله أو ما إذا كنا سنبدأ في الركض مرة أخرى أو تجربة تمرين جديد. لكننا غالباً ما نتوقف عن اكتشاف “كيفية” تحقيق ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم عندما نقرر ما نريد القيام به بشكل مختلف أن نركز المزيد من الطاقة على كيفية تحقيق ذلك بدقة. “يجب أن نسأل أنفسنا أسئلة مثل: ما أنا بالضبط تنوي القيام به؟ متى سأفعل ذلك؟ ما الذي قد يعيق الطريق وكيف يمكنني التخطيط لذلك؟”.
3. غالباً ما يكون لدينا أسلوب تفكير ” الكل أو لا شيء “. عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صحية. لذلك عندما نفقد علامة ما خططنا للقيام به فإننا نفكر فيه على أنه “فوضى” أو كدليل أننا “دمرنا” الأشياء الجيدة التي فعلناها بالفعل. طريقة التفكير هذه لها تأثير كبير على ما نقوم به. على سبيل المثال عندما نفكر “حسناً لقد أكلت بالفعل 2 من الكوكيز … ربما أنهي الباقي”. هذا هو المكان الذي يأتي فيه ملاحظة أنماط تفكيرنا ، وتحديها بلطف والنظر إلى الصورة الكبيرة وممارسة التعاطف مع الذات.
4. يحب العديد من الأشخاص رؤية أوزانهم تنخفض على المقياس خاصة عندما تكون النتائج سريعة. عندما يحدث فقدان الوزن ببطء فإن الهضاب أو حتى الانعكاس يميل الناس إلى الإحباط ولا يرغبون في الاستمرار في رحلة إنقاص الوزن – على الرغم من أن هذا يحدث دائماً على طول الطريق. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحفاظ على الصورة الكبيرة للصحة في الاعتبار والتركيز على التقدم خارج النطاق – مثل تحسين الطاقة والتنقل -. “بل إن بعض الأبحاث تشير إلى أن التركيز على العملية أكثر من النتائج يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.”
