متابعة-سوزان حسن

إن الأحلام هي عبارة عن تنفيس لمكبوتات داخلية لم يتم تفريغها في اليقظة وأحيانًا قد تنفجر المشاعر على صورة كابوس، دعونا نتعرف على أهم المعلومات حول الأحلام المفزعة والكوابيس.

وتحدث هذه الظاهرة غالبًا في آخر النوم وغالبًا ما تدفع النائم إلى الاستيقاظ، وأحيانًا لا يكون قادرًا على استرجاع الأحداث التي دارت في حلمه.

ما مدى انتشار الأحلام المفزعة والكوابيس؟

تنتشر الأحلام المفزعة والكوابيس أكثر بين الأطفال ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقترب من مرحلة البلوغ.

ويحلم حوالي 50% من الكبار بالكوابيس أحيانًا، وتكون السيدات أكثر من الرجال في الحلم بالكوابيس ولكنه أمر لا يتطلب أي علاج.

ولكن قد يحلم ما يقارب 1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر وفي هذه الحالة ينبغي طلب المساعدة.

أسباب الأحلام المفزعة والكوابيس:

هناك عدة أسباب للأحلام المفزعة والكوابيس الليلية، ومنها:

1_ تناول أدوية معينة، مثل: بعض الأدوية المنومة، والأدوية التي تستعمل في علاج ارتفاع الضغط، ومضادات الاكتئاب.

2_ الحرمان من النوم أو التفكير السلبي قبل النوم.

3_ بعض الأمراض والمشاكل النفسية، مثل: القلق، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، والتعرض المستمر للضغوط النفسية والمشكلات العائلية والعاطفية.

4_ بعض اضطرابات النوم، مثل: مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو متلازمة تململ الساقين.

5_:بعض العادات السيئة في الطعام والشراب التي قد تؤدي إلى نوع من التخمة وضيق النفس وبالتالي الأحلام المفزعة والكوابيس، لأن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بجسم الإنسان ومن ثم من نشاط المخ، مثل:أكل كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء.

6_ تأخير وجبة العشاء إلى ما قبل النوم.

7_ شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم.

علاج الأحلام المفزعة والكوابيس اعتمادًا على السبب:

يكمن علاج الأحلام المفزعة والكوابيس في إيجاد السبب، ومن ثم العمل على علاجه، كما الآتي:

إذا كان السبب أدوية معينة نقوم بإيقافها أو تغيير الدواء.

إذا كان ناتجًا عن مرض عضوي أو اضطراب نفسي، مثل:

اضطرابات القلق والتوتر، فنقوم بعلاج هذا المرض، ويتحسن نوم الشخص، وتقل الكوابيس الليلية.

أما بالنسبة للكوابيس الليلية مجهولة السبب، فالعلاج الأساسي هو تعديل في بعض العادات الشخصية وتعديل في بيئة النوم، كما الآتي:

1_ تنظيم وقت محدد للنوم وللاستيقاظ.

2_ تجنب الكافيين والأطعمة الدسمة والحارة والسكرية قبل النوم بـحوالي 4 – 6 ساعات.

3_ تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.

4_ ممارسة الرياضة بانتظام.

5_شرب الحليب الساخن أو اللبن قبل النوم، فالحليب الدافئ والأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان قد تساعد في تحسين نوعية النوم.

6_ ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل: التنفس العميق، فذلك قد يساعد على تخفيف القلق وتقليل التوتر.

7_ النوم على فراش ووسادة مريحة وفي غرفة معتمة وهادئة قدر الإمكان.

8_الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم، والتأكد من أن الغرفة جيدة التهوية.

وأخيراً، اتباع هذه النصائح سيجعل نومك أفضل وأعمق وتخلص من الكوابيس المزعجة، ولاتنسى ذكر الله وقراءة القرآن قبل النوم.