متابعة- بتول ضوا
المشي أبسط التمارين الرياضية التي تقدم للجسم فوائد جسدية وعقلية مذهلة. ةللمشي ثلاثة أنواع، تختلف فيما بينها بعدد السعرات التي يحرقها الجسم عند ممارسة كل منها.
ولنختار النوع الذي يتناسب مع وضعنا وظروفنا. تعرف أنواع المشي الثلاثة
1. المشي العام:
وهو المشي الذي نمارسه في حياتنا اليومية وهو نوع منخفض الشدة، يمكن أن نقطع به نحو 1600 متر، خلال 17-24 دقيقة.
وحتى نحرق 1500 سعرة حرارية في الأسبوع يلزمنا أن نمشي نحو 16-32 كيلومتراً.
2. مشي اللياقة البدنية:
يمكن القيام بهذا النوع من المشي على جهاز المشي الكهربائي أو المشي بوتيرة سريعة في الهواء الطلق، وهو ممتاز لفقد الوزن بشكل معتدل. كما أنه يحسّن الصحة والطاقة.
ويمكننا بمشي اللياقة البدنية أن نقطع 1600 متر أثناء 14-17 دقيقة. وهذا المستوى من الرياضة يؤثر على البطن، وعضلات الجزء العلوي من الجسم، وأسفل الوركين.
3. المشي السريع:
يساعدنا المشي السريع والنشط بالتحكم في الوزن فهو يحرق مقداراً كبيراً من السعرات الحرارية ويشكل العضلات.
يمكنك أن تقطع في هذا النوع من المشي 1600 متر أثناء 10-13.6 دقيقة، وهو يحرق كمية من السعرات الحرارية مماثلة لتلك التي تُحرق أثناء الجري، لكن خطر الإصابة هنا أقل.
