متابعة- بتول ضوا

السيلوليت مشكلة جمالية مؤرقة تواجه الكثير من السيدات. وتسعين دائماّ لإيجاد حلول لتلك المشكلة.

وهناك العديد من الأساليب التي تساعد على التخلص من السيلوليت.. ولعل أنفعها ممارسة التمارين الرياضية.

وفي السطور إليك تمارين تساعد على إخفاء السيلوليت:

– الاندفاع الخلفي: (تنشيط عضلات المؤخرة وتحسين التوازن)

قفي على قدميك أمام صندوق أو مقعد محكم.

ارفعي قدمك اليمنى أعلى الصندوق/المقعد. يجب أن يشكل الوركان والركبتان والكاحلان زاوية 90 درجة.

ادفعي قدمك اليمنى في الصندوق/المقعد واضغطي على عضلات المؤخرة لرفع جسمك.

بدلاً من وضع قدمك اليسرى أعلى الصندوق/المقعد احتفظي بها في الهواء، ثم اخفضي جسدك لأسفل.

قومي بأداء 15-20 مرة، ثم بدِّلي القدمين.

– التسلق العكسي: (يقوي الألوية المتوسطة ما يساعد على تثبيت الورك والركبة)

بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الذراعين بشكل مريح أمامك لتحقيق التوازن. حافظي على صدرك مرتفعاً، وتراجعي للخلف بساقك اليمنى.

اثنِي كلتا رجليك حتى تنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض.

بعد توقف قصير ادفعي من خلال كعبك الأيسر واضغطي على عضلات المؤخرة للعودة إلى نقطة البداية.

أكملي 8-12 مرة، ثم بدِّلي بين الجانبين. خذي قسطاً من الراحة، ثُم أكملي مجموعتين أخْرَيَيْن.

– الاندفاع الجانبي: ( يستهدف العديد من عضلات الجسم السفلية)

بعد الوقوف مع مباعدة قدميك عرض الكتفين، اتخذي خطوة كبيرة إلى الجانب بدءاً من رجلك اليسرى.

اثني ركبتك اليسرى وكأنك تجلسين إلى الخلف على كرسي، وارفعي ذراعيك أمامك في الوقت نفسه؛ لتحقيق التوازن.

يجب أن تظل ساقك اليمنى مستقيمة. يجب أن يكون صدرك لأعلى، ويجب أن تكون مؤخرتك للخلف والأسفل مستهدفة الألوية المتوسطة وأوتار الركبة.

عُودي إلى نقطة البداية بالضغط على قدمك اليمنى.
أكملي 8-12 مرة، ثم بدِّلي رجليك وكرري 8-12 مرة على الجانب الآخر.

– القرفصاء البلغارية: (يساعد على بناء مؤخرة قوية وتحسين التوازن)

قفي على بعد قدمين من درجة أو مقعد. اثنِي رجلك اليسرى وضعي الجزء العلوي من قدمك على المقعد/الدرجة.

بعد ذلك قومي بثني ركبتك اليمنى واخفضي جسمك إلى أدنى مستوى ممكن. اضغطي لأسفل على كعبك الأيمن للعودة إلى نقطة البداية.

أكمل 8-12 مرة من 2-3 مجموعات. لتحدٍّ إضافي أمسكي دمبل في كل يد..