متابعة _ لمى نصر:
الدهون الحشوية هي دهون خطيرة بشكل خاص يتم تخزينها في أعماق البطن. حول أعضاء مثل الكبد والكلى. ترتبط دهون البطن المعروفة باسم “الدهون النشطة” بمجموعة من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.
تؤكد الدراسات التي فحصت العلاقة بين دهون البطن ونتائج أمراض القلب والأوعية الدموية أن الدهون الحشوية تشكل خطراً حقيقياً.
إليك أسباب تراكم الدهون الحشوية في جسمك.
توترك خارج عن السيطرة:
الإجهاد ودهون البطن يسيران جنباً إلى جنب – لذا فإن عدم التحكم في التوتر سيظهر على محيط الخصر لديك. يقول الدكتور ويل كول: “عندما يتعلق الأمر بدهون البطن والدهون الحشوية على وجه الخصوص بعد سنوات من الدراسة والخبرة السريرية. رأيت خللاً هرمونياً يقع اللوم في أغلب الأحيان: الكورتيزول”. “لقد بحثت الدراسات في هذه العلاقة بين الكورتيزول والوزن على نطاق واسع ووجدت صلة مهمة بين مستويات الكورتيزول وزيادة الوزن. وتحديداً تلك الدهون العنيدة في البطن عند الرجال والنساء”.
أنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف.
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان من الخضار والفواكه والفاصوليا يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن. تقول كريستين هيرستون. أستاذة الطب الباطني المساعد في ويك فورست بابتيست: “نعلم أن ارتفاع معدل الدهون الحشوية يرتبط بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكبد الدهنية”. “وجدت دراستنا أن إجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يكون له تأثير صحي كبير. هناك أدلة متزايدة على أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان وزيادة التمارين يقلل من الدهون الحشوية أو البطن. على الرغم من أننا ما زلنا لا نعرف كيف يعمل. على الرغم من الألياف- تمت دراسة علاقة السمنة على نطاق واسع. ولم يتم دراسة العلاقة بين الألياف ورواسب الدهون المحددة.
تجنب تمارين الآيروبيك:
تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية للتخلص من دهون البطن. يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية في ديوك كريس سلينتز: “عندما يتعلق الأمر بالمخاطر الصحية المتزايدة. فإن ترسب الدهون في الجسم يكون أكثر أهمية من كمية الدهون لديك”. “سعت دراستنا إلى تحديد أكثر أشكال التمارين فعالية للتخلص من تلك الدهون غير الصحية. تدريب المقاومة رائع لتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. وتريد فقدان دهون البطن. تعتبر التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل لأنها تحرق [67٪] سعرات حرارية أكثر.
قلة النوم:
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تراكم الدهون في البطن. يقول فيريند سومرز. دكتوراه في الطب. أليس شيتس ماريوت. أستاذ طب القلب والأوعية الدموية: “عادةً ما يتم ترسيب الدهون بشكل تفضيلي تحت الجلد”. “ومع ذلك. يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوية الأكثر خطورة. والأهم من ذلك. أنه على الرغم من حدوث انخفاض في تناول السعرات الحرارية والوزن أثناء فترة النقاهة. استمرت الدهون الحشوية في الزيادة. وهذا يشير إلى أن النوم غير الكافي كان سبباً لم يتم التعرف عليه سابقاً ترسب الدهون الحشوية وهذا النوم اللاحق على الأقل في المدى القصير لا يعكس تراكم الدهون الحشوية”.
تقضي الكثير من الوقت جالساً:
حذر الأطباء من أن العيش في حالة من الخمول يرتبط ارتباطاً وثيقاً بدهون البطن. يقول الدكتور جو هينسون. باحث مشارك في جامعة ليستر: “نحن نعلم أن قضاء فترات طويلة في الجلوس أمر غير صحي وعامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة. مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب”. “وبالمثل فإن كمية الدهون المتراكمة حول أعضائنا الداخلية قد تعرضنا أيضاً لهذه الأمراض. وباستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي وأجهزة مراقبة النشاط البدني. أظهرنا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الجلوس. كلما كان الارتباط أقوى مع مستويات أعلى من الدهون الداخلية والبطن”.
