متابعة _ لمى نصر:

من المحتمل أن يكون هناك العديد من العادات التي تدمجها في روتينك بقصد زيادة طول العمر. بالطبع. بقدر ما يمكنك أن تتمناه وترغب فيه لا يوجد نافورة سحرية من نوع مشروب الشباب يمكنك تناوله بشكل عرضي مع وجبة الإفطار يومياً. ولكن هناك القليل من التعديلات التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي. والتحسينات التي يمكنك إجراؤها في روتينك الصحي. والتعبيرات الإيجابية التي يمكنك التكيف معها. والعادات الرياضية غير الصحية التي يجب عليك تجنبها تماماً من أجل زيادة فرصك في العيش لفترة أطول.

كشفت دراسة في اليابان أن ممارسة التمارين الرياضية كثيراً كل يوم لن تؤدي بطبيعة الحال إلى تعزيز طول العمر – بل يمكنها في الواقع أن تقصر حياتك. من المهم إعادة التقييم ومعرفة ما تفعله بشكل خاطئ. يبدأ الأمر كله ببعض الأشياء البسيطة: اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة. تدريب القوة. تقليل الإجهاد اليومي.

فيما يلي ثلاث عادات ممارسة رياضة غير صحية شائعة جداً. تعرف عليها.

تجاهل تدريب القلب:
على الرغم من أن تمارين القوة وأداء تمارين القلب على غرار HIIT أمر رائع لبناء العضلات وحرق الدهون. إلا أن العديد من المتحمسين للياقة البدنية يرتكبون خطأ إهمال تمارين القلب المستقر. وخاصة تدريب المنطقة 2. لماذا هو خطأ فادح؟ حسناً من خلال التدريب في المنطقة 2. يمكنك بناء قاعدة هوائية. وتعزيز وظيفة الميتوكوندريا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة وكذلك خفض ضغط الدم. أضف بعض تمارين الكارديو المستقرة إلى دورتك الأسبوعية على الفور. وتحديداً تدريب المنطقة 2. يمكنك بسهولة الدخول في الروتين – ما عليك سوى البدء بجلستين من تمارين القلب لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

تخطي أيام التعافي:
إذا كنت تشعر كما لو أنك لا تحرز أي تقدم مؤخراً في التدريبات الخاصة بك فمن المحتمل أن السبب هو أنك تزيد من شدة و / أو حجم الصوت بدرجة كبيرة وقلة التعافي. عليك أن تحدد التوازن. ما عليك فعله حقاً هو زيادة شدتك وحجمك تدريجياً والتخطيط ليوم أو يومين حيث تركز فقط على التمدد / الحركة أو جلسة أخف لإعطاء جسمك استراحة.

القيام بقدر كبير من عمل التحمل:
لحسن الحظ لا تنطبق العادة السيئة التالية التي يجب معالجتها على كثير من الناس. لكنها لا تزال بحاجة إلى كسرها في أسرع وقت ممكن. على غرار أداء تمارين القوة المفرطة فإن الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو يمكن أن يضر قلبك أكثر مما ينفعه. إذا كنت تؤدي عدة ساعات من تمارين الكارديو كل يوم فأنت تقوم بنفس القدر من العمل الذي يقوم به الرياضيون الذين يمارسون الرياضة الشديدة. هذا للأسف يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني ومشاكل أخرى في قلبك. قم بتقييم عتبة خاصة بك دون الإفراط في التدريب. والتزم بهذا القدر من العمل في روتين التمرين الخاص بك.