متابعة- بتول ضوا
السعادة من المشاعر العاطفية التي تعبر عن الرضى عن الذات، وتقبل الظروف التي تعصف بنا والتكيف معها بحالة من السلام النفسي والداخلي.
ولا يجب انتظار الظروف المثالية لنعيش السعادة. بل يمكن خلقها بأيدينا. من خلال إدخال بعض التعديلات على عاداتك.
وإليكِ نظرة على بعض العادات اليومية والشهرية والسنوية، للمساعدة في بدء مهمتك.
– ابتسمي: الابتسام يتسبب في إفراز الدماغ للدوبامين، ما يجعلنا أكثر سعادة.
– تمرني: يساعد التمرين المنتظم في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب، مع تعزيز احترام الذات والسعادة.
– احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم
– تناولي الطعام مع وضع مزاجك في الاعتبار:
بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على الحالة الذهنية. على سبيل المثال تفرز الكربوهيدرات مادة السيروتونين، وهي هرمون “الشعور بالرضا”
في حين تفرز الأطعمة الغنية بالبروتين الدوبامين والنورادرينالين، ما يعزز الطاقة والتركيز.
على جانب آخر تميل الأطعمة المعالجة أو المقلية إلى الشعور بالإحباط.
– كوني ممتنة: ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة.
– رؤية الأصدقاء: وجود أصدقاء مقربين يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة.
– رحلة في الطبيعة: يساعد قضاء 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع بالمساحات الخضراء في خفض ضغط الدم والاكتئاب.
