متابعة – نور نجيم :
توجد بعض الأطعمة التي تغذّي الشعر وتمدّه بالعناصر الضروريّة لصحته وصحة فروة الرأس هي كالآتي:
-الدجاج واللّحوم الحمراء:
يعد الدجاج مصدراً غنيّاً جداً بالبروتينات الضروريّة لنمو الشعر ومنع تساقطه. كما أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائيّة المهمة لصحّة الشعر كالزنك، والحديد، وفيتامين B. فينصح بتناول هذه الأطعمة بكمياتٍ مناسبة يوميّاً؛ لأن عدم تناولها يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه تدريجياً.
– الأسماك:
ومن أهمها سمك السلمون، والسردين، والمحّار، حيث تحتوي هذه الأنواع على نسبة عالية جداً من الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 المضادّة للالتهابات التي قد تسبب تساقط للشعر. بالإضافة إلى أنّه يساعد على نمو الشعر وبقائه لامعاً ومكتملاً.
-الخضار الورقيّة داكنة اللون:
مثل الخس، والملوخية، والسبانخ، والبروكلي، والجرجير، فهي أغذية غنيّة جداً بالمعادن. كالحديد والكالسيوم المهمّان لصحّة الشعر، بالإضافة إلى الفيتامينات كفيتاميني A ،C. فتلك الفيتامينات تحفّز بصيلات الشعر على إنتاج المادة الزيتيّة (sebum). حيث تعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصّف.
-البيض:
يشكّل بروتين الكيراتين حوالي 70% من الشعر، وفقدان البروتين من الشعر يجعله تالفاً وضعيفاً. فتناول البيض الذي يحتوي على نسبٍ عالية من البروتين يعزّز من نمو الشعر ويقوّيه ويساعد على إعادة بناء الشعر التالف.
-القمح والحبوب الكاملة:
يحتوي القمح على الكثير من العناصر الغذائيّة الضروريّة التي تساعد على تقوية الشعر وتحفيز نموّه. ومن أهمها فيتامينات مجموعة B، بالإضافة إلى المعادن كالزنك والحديد.
