متابعة: نازك عيسى
يساعد النظام الغذائي في التخفيف من الآلام ومنها آلام الدورة الشهرية . ومن أهم العناصر الغذائية التي تغنيك عن مضادات التشنج والمسكنات لتقليل آلام الدورة الشهرية والتخفيف من حدة الألم:
شرب الكثير من الماء:
يساعدك تناول كوب كبير من الماء في تقليل بعض الانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية.أو استبداله بتناول أطعمة تحتوي على الماء، مثل: الخس أو الخيار أو البطيخ أو التوت، كما يمكنك تناول بعض المشروبات الدافئة والساخنة، إذ تساعدك في تهدئة التقلصات.
الموز يقلل آلام الدورة الشهرية:
تساعد العناصر الغذائية التي يحتويها الموز في تقليل التقلصات، فهو غني بالألياف، والكثير من المغنيسيوم.
البرتقال والليمون:
لاحتوائهم على فيتامين (سي)، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام. كما أن الليمون يحتوي على الكثير من الألياف، ويحتوي البرتقال على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د)، ما يجعلهما خياراً جيداً لمنع تقلصات العضلات التي تسبب الألم الشديد.
الشوكولاتة:
لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات، كما أنها غنية بالبوليفينول، وهي مركبات كيميائية تعمل على خفض مقياس الحرارة الالتهابي في جسمك، ما يساعد في تقليل الألم، ويزيد إنتاج الدوبامين في الجسم، ما يساعد في تحسين حالتك المزاجية، وهو ما تحتاجينه في كثيرٍ من الأحيان.
