متابعة- بتول ضوا
مع تقدم السنين تتراجع كفاءة معظم أجهزة الجسم، إلى جانب ضعف الصحة الجسدية والعقلية للإنسان.
ويعد الحفاظ على سلامة الصحة العقلية أحد أكثر التحديات مع التقدم في العمر، فكيف إذاً يمكن حماية صحة عقولنا مع تقدمنا في العمر؟
لحسن الحظ هناك عادات صحية بسيطة يمكن اتباعها لحماية وتحسين صحة الدماغ، ومنها:
– التحرك وممارسة التمارين:
يساعد ممارسة التمارين الرياضية الجسم على إطلاق مضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات المرتبطة بأمراض الدماغ التنكسية.
كما يساعد المشي لمدة 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، يمكن زيادة القدرة الحركية وتحسين الوظيفة الإدراكية.
– تعلم مهارات جديدة
ممارسة الهوايات وتعلم مهارات جديدة يتطلب مهارات معرفية ويحسن الذاكرة وقد يفيد الدماغ. نظراً لكونها تقلل التوتر.
– الحد من التوتر
يغير الإجهاد المزمن الدماغ ويؤثر على الذاكرة ويزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف المرتبط به.
وتعد ممارسة أساليب الاسترخاء أفضل الطرق للحد من التوتر. كما يمكن لبعض التمارين الرياضية تخفيف التوتر.
– الاختلاط مع الآخرين
يعاني العديد من كبار السن من العزلة الاجتماعية والوحدة، والتي ترتبط بالتدهور المعرفي. لذا يساعد التواصل مع الآخرين على تحسين الصحة العقلية.
– تدريب الدماغ
الألعاب التي تتحدى ذاكرتك العامة وخفة الحركة يمكن أن تحفز الدماغ وقد تزيد من الاتصالات العصبية في عقلك بما يدعم المهارات الحسية والحركية والمعرفية.
– قضاء وقت مع الحيوانات الأليفة
تشير الدراسات إلى أن التدهور المعرفي يكون أبطأ لكبار السن الذين يمتلكون حيواناً أليفاً. حيث تقلل مصاحبة الحيوانات الأليفة من الشعور بالوحدة والاكتئاب، وكلاهما مرتبط بالتغيرات المعرفية.
