متابعة – لجين اسماعيل :

هناك الكثير ممن يعانون السهر لوقت متأخر. ولكن يمكن لاتباع روتين صباحي جديد على تغيير ساعة النوم. فيؤدي إلى سهولة الاستيقاظ مبكراً. والذهاب إلى العمل في نشاط وحيوية.

إن نتائج دراسة أكدت أنه أحياناً يكون من الصعب الحصول على نوم جيد. إذ تشير الاحصائيات إلى أن أكثر من ثلث البالغين. لا يحصلون بشكل روتيني على قسط صحي من النوم. والذي يعرف بحد أدنى سبع ساعات في الليلة.

لكن إذا كان الشخص لديه نزعات السهر حتى ساعات متأخرة في الليل. ويعاني من قلة جودة النوم. فإن هناك خطوات يمكنه اتخاذها ليصبح شخصاً صباحياً أكثر.

وأفادت نتائج دراسات عملية أن أول ما يجب مراعاته. هو أن وقت النوم يتأثر إلى حد ما بالجينات. وأن كل شخص لديه إيقاع بيولوجي شخصي أو نمط زمني. يحدد وقته الأمثل للنوم والاستيقاظ.

وأشارت الدراسات إلى أن هناك العديد من الجينات. التي تدفع البعض منا إلى الاستيقاظ مبكراً. في حين يكون البعض أشبه بما يمكن وصفه بـ”البومة الليلية”. ويقع البعض الآخر في مكان ما بينهما.

وقالت دكتورة إيلين روزين، إن جسم الإنسان مجهز فطرياً بدورات يومية على مدار 24 ساعة. تحكم وقت الاستيقاظ والنوم. “لكن الخبر السار هو أنه يمكن إعطاء الساعات البيولوجية للأجسام. بعض الإشارات التي تؤثر عليها قليلاً “.

لا يمكن الجزم بأن الشخص الذي يتمتع بعدد أقل من المتغيرات الجينية. ويميل إلى السهر حتى منتصف الليل. يجب أن يبقى على نفس الحال للأبد والعكس بالعكس.

إذ أنه من الممكن أن يظل الشخص مستيقظاً بعد موعد نومه الأمثل بسبب عوامل التشتيت.

على سبيل المثال ينام الكثيرون بشكل طبيعي في حوالي الساعة 10 مساءً. ولكن ينتهي بهم الأمر بالبقاء حتى منتصف الليل للعمل أو تصفح الإنترنت. أو الاستمتاع بمشاهدة إحدى منصات الأفلام والمسلسلات. مما يجعل من الصعب عليهم الاستيقاظ في الصباح الباكر بنشاط وحيوية.

ولكن يمكن تغيير هذا الحال من خلال التركيز على تعديل الروتين الصباحي. من خلال:

• تحديد الوقت الذي يريد الشخص أن يستيقظ فيه.

• النهوض من السرير في ذلك الوقت بالضبط كل يوم. بغض النظر عن مدى الشعور بالتعب. والحصول على بعض ضوء الشمس.

• ضوء الشمس سيخبر العقل أن الوقت. قد حان للاستيقاظ.

وقالت دكتورة روزين: إن “المشي السريع بالخارج في الصباح طريقة جيدة جداً. لبدء إخبار الساعة البيولوجية الداخلية أن الوقت. قد حان” لبدء النهار بنشاط وحيوية.