يعد مشروب القهوة، مفضلاً للكثيرين حول العالم، وخاصة في الصباح، ولكن الإفراط في تناول القهورة يتسبب في العديد من المشاكل الصحية، لذا لابد من التقليل من تناول القهوة والحفاظ على الكمية المناسبة يومياً، وفقاً لـ”أخبار اليوم”.
وأوضحت أخصائية التغذية الدكتورة آنا ميليخينا، أنه توجد بعض الخطوات التي تساعد في التخلي عن تناول القهوة بشكل مفرط، وأضافت أن الحل يكمن في تناول وجبة إفطار ساخنة مع الحفاظ على تناول كمية مناسبة من الماء يوميا، فتلك الخطوات البسيطة تساعدك على الأقلاع عن القهوة.
وأشارت إلى أن اليقظة بعد شرب القهوة، هي عادة مكتسبة مع مرور الوقت، أي ليست مرتبطة دائماً بتأثير الكافيين، لذلك يمكن أن تكون التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ صباحاً بديلاً عن فنجان القهوة.
وواصلت: “تزيد التمارين الرياضية المختلفة وأنواع أخرى من النشاط البدني من ضربات القلب، ما يؤدي إلى الشعور بالنشاط والقوة، ومن أجل ذلك يكفي ممارسة التمارين الرياضية 3-5 دقائق فقط”.
ولفتت: “الطريقة الثانية للاستيقاظ من دون القهوة، هي الاستحمام المتباين، عن طريق تدريب الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي”.
وأكملت أنه يفضل أن لا يكون الفطور حلواً، وذلك لكون السكر في الصباح يخفض من قدرة العمل، لذلك يجب أن تتكون وجبة الفطور من البروتينات “البيض، والجبنة وجبن القريشة واللحم والسمك والبقوليات”، وكربوهيدرات معقدة “حبوب وخبز الحبوب الكاملة” والفواكه أو الخضروات كمصدر للألياف الغذائية، حيث توفر وجبة الفطور الصحيحة حيوية ونشاط طوال اليوم”.
