متابعة- بتول ضوا
التقلبات المزاجية هو الإحساس بمشاعر وعواطف متضادة في أوقات متقاربة. وغالباً ما ترافقنا لأسباب مختلفة ومتعددة.
لذلك يبحث من يعاني من التقلبات المزاجية عن طرق سريعة وفعّالة تساعدهم على تحسين الحالة النفسية بدقائق، منها:
-النفس العميق: ما عليك سوى القيام بعملية الشهيق العميق بهدوء وحبس النفس لثوان ومن ثمّ الزفير بتأنّ. كرّر عملية التنفس العميق هذه 5 مرّات على الأقلّ وستشعر بالاسترخاء والنشاط من جديد.
-الاستماع إلى الأغاني المفضّلة: يساعد الاستماع إلى أغانيك المفضّلة على تحسّن المزاج والحالة النفسية.
– المشي: يساعد على تفريغ الطاقة السلبية من الجسم واستبدالها بالطاقة الإيجابية والنشاط ما قد يحسّن حالتك النفسية.
– شرب المياه: يساعد شرب الماء على تجنب جفاف الجسم الذي يؤدّي إلى الشعور بالاكتئاب وقلّة الحيوية.
لذلك يجب شرب كميات كبيرة من المياه في اليوم لتجديد طاقتك ونشاطك.
– مشاهدة مسلسل كوميدي: الضحك يحسّن الحالة النفسية ويعزّز الطاقة والنشاط.
– التعرّض للشمس: فالتعرّض للشمس يوميّاً لمدّة 15 دقيقة فقط يساعد على التخلّص من الحالة المزاجية السيئة ويشعرك بالسعادة.
– تمضية الأوقات الحميمية مع الزوج أو الزوجة يساهم في تحسين الحالة المزاجية، إذ إن الجسم يفرز خلال هذه الأثناء هرمون السعادة الذي يعزّز النشاط والحيوية.
