متابعة _ لمى نصر:
بينما يفضل بعض الناس تخطي وجبة الإفطار. يحتاج البعض الآخر إلى مصدر للطاقة للبدء.
إذا كنت تستمتع بوجبة الإفطار. فإن اختيار الأطعمة المغذية قد يوفر طاقة تدوم طويلاً ويجعلك ممتلئاً لساعات. تحتوي هذه الأطعمة عادةً على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة.
إليك أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك الاستمتاع بها في الصباح.
-البيض:
البيض غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الهامة. قد تعزز الشبع وتساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم.
-الزبادي اليوناني:
لا يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية فحسب. بل تحتوي بعض الأنواع أيضاً على نسبة عالية من البروبيوتيك. والتي تدعم صحة الأمعاء.
-القهوة:
يعزز الكافيين الموجود في القهوة اليقظة ويعزز الأداء البدني والعقلي. يرتبط شرب القهوة بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض.
-بذور الشيا:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف. مما قد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل مستويات الجوع.
-دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان غني ببيتا جلوكان. وهو نوع من الألياف التي قد تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من الشعور بالامتلاء. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
-المكسرات:
المكسرات عبارة عن غذاء مليء بالعناصر الغذائية قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز صحة الدماغ.
-التوت:
التوت غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض
-الفواكه:
يوفر لك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة. علاوة على ذلك. تحتوي معظم الفواكه على كميات عالية من الألياف التي قد تعزز الشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
