متابعة _ لمى نصر:
الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم. إنه مصنوع في البنكرياس ويساعد في نقل السكر من دمك إلى خلاياك للتخزين. وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين. لا يمكنها استخدام الأنسولين بشكل فعال. مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وعندما يشعر البنكرياس بارتفاع نسبة السكر في الدم. فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وتقليل نسبة السكر في الدم. بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين. وهو أمر شائع في داء السكري من النوع 2. أيضاً. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء.
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين. يمكن أن يساعد تحسينه في تقليل مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض. بما في ذلك مرض السكري.
فيما يلي طرق طبيعية مدعومة علمياً لزيادة حساسية الأنسولين لديك.
1. النوم الجيد:
النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك. في المقابل. قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة حساسية الأنسولين. يساعد في نقل السكر إلى العضلات للتخزين ويعزز زيادة فورية في حساسية الأنسولين. والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة. اعتماداً على التمرين.
3. تقليل التوتر:
يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم. لذا يجب عليك أن تخفف التوتر والإجهاد قدر الإمكان.
4. إنقاص الوزن:
الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن يقلل من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لذا يجب التفكير بتخفيف الوزن.
5. أضف المزيد من الفاكهة والخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي:
لا تعتبر الفواكه والخضروات مغذية فحسب. بل توفر أيضاً تأثيرات قوية لتعزيز الصحة. على وجه الخصوص. الفواكه والخضروات الملونة الغنية بالمركبات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
6. قلل من الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي المحفز الرئيسي الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. لذا يجب التقليل منها.
7. أضف رشة قرفة:
القرفة من التوابل اللذيذة المليئة بالمركبات النباتية. كما أنها معروفة بقدرتها على خفض نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.
