متابعة _ لمى نصر:
إذا كنتِ حاملاً أو تفكرين في الحمل. فمن المحتمل أنك تعرفين بالفعل النصائح الأساسية للحمل: لا تدخني أو تتواجدي بالقرب من التدخين السلبي. احصلي على قسط من الراحة. لكن ما الذي تجب معرفته أيضاً؟
في هذا الصدد. نقدم لكِ أهم النصائح لحمل صحي.
1. تناولي فيتامينات قبل الولادة.
هذا لأن الحبل العصبي لطفلك. والذي يصبح الدماغ والنخاع الشوكي. ينمو خلال الشهر الأول من الحمل. لذلك من المهم أن تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك. والكالسيوم. والحديد. منذ بداية حملك.
2. مارسي الرياضة.
الحفاظ على النشاط مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك. يمكن أن يشجع أيضاً على النوم بشكل أفضل. تعد اليوجا والسباحة والمشي من الأنشطة الرائعة لمعظم الحوامل ،. ولكن احرصي على مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.
3. اكتبي خطة الولادة.
من ترغبين بأن يحضر الولادة. بما في ذلك الأطفال أو أشقاء الطفل. الإجراءات التي تريدين تجنبها. ما الملابس الخاصة التي ترغبين في ارتدائها. ماذا تفعلين إذا ظهرت مضاعفات. وهكذا.
4. ثقفي نفسك.
حتى لو لم يكن هذا هو طفلك الأول. فإن حضور فصل الولادة سيساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة.
5. مارسي تمارين كيجل.
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط. الذي تم إجراؤه بشكل صحيح. في تسهيل عملية الولادة ومنع مشاكل سلس البول لاحقاً.
6. اشربي المزيد من الماء.
يمكن أن يمنع شرب الماء الإمساك والبواسير والتهابات المسالك البولية والتعب والصداع والتورم وأعراض الحمل غير المريحة الأخرى. تناولي 8 إلى 10 أكواب يومياً.
7. تناولي المزيد من الفواكه.
يوصي معظم الأطباء بالحد من الكافيين أثناء الحمل. لأنه يمكن أن يكون له آثار ضارة عليك وعلى الطفل. إذا وجدتِ الأمر صعباً. تناولي بعض الفاكهة في الصباح.
8. أكل السمك.
لأن الأسماك تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. وهي مادة مغذية ضرورية لنمو الدماغ. كما أنه يساعد الأطفال في الحصول على ملف تعريف التمثيل الغذائي بشكل أفضل. ولكن ليست كل أنواع الأسماك جيدة. التزمي بالتونة الخفيفة المعلبة أو الجمبري أو السلمون أو سمك البولوك أو سمك السلور.
