متابعة- بتول ضوا
مهمة تصفية الذهن قد لا تكون بالمهمة السهلة دائماً. فقد يفشل الكثيرين بتلك المهمة نظراً لوجود الكثير من مصادر التشتيت الجذابة من حولهم.
ولكن مع كل تلك المصادر يبقى قضاء الوقت مع النفس أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق تجاه ما حولنا.
على جانب آخر قدم مجموعة من الخبراء أفضل النصائح والطرق لتهدئة العقل بكفاءة، ودمج العلم والمتعة بطريقة تجعل الوصول إلى العقل الهادئ أكثر إغراءً.
1- حركة البقرة: تمرين بسيط يساعد بفاعلية في التخلص من ضباب الدماغ والشعور بالتعب.
أوضحت الخبيرة فيرن أوليفيا، أن تمرين “حركة البقرة”، المعروف باسم انثناء العمود الفقري، يعمل على زيادة دوران السائل الشوكي.
الأمر الذي يساهم في زيادة الوضوح العقلي لأن جميع الفقرات الـ 26 تتلقى التحفيز وجميع مراكز الطاقة في الجسم تتلقى مكالمة إيقاظ.
2- فحص مستويات الالتهاب
أوضحت البروفيسورة إليزابيث لومباردو، اختصاصي المكملات الغذائية التي تعزز الصحة النفسية. إن الالتهاب المفرط في الجسم يتسبب في جعل الحاجز الدموي الدماغي BBB أكثر نفاذاً.
الأمر الذي يؤدي إلى التهاب الدماغ، أو كما تعرف باسم “متلازمة الدماغ المتسربة”. ويعد الإجهاد التأكسدي الالتهابي في منطقة ما تحت المهاد هو السبب الكامن وراء ضباب الدماغ.
3- فيتامين
نقص مستويات فيتامين B12 في الجسم يؤدي إلى صعوبات في الذاكرة والتشوش الذهني وحتى المزاج المكتئب.
وعليه أوضح البروفيسور لومباردو أن تناول فيتامين B12 يمكن أن يساعد في معالجة الذاكرة والوضوح العقلي والطاقة الكلية وتحسن الحالة المزاجية.
4- الصيام المتقطع
أوضح علماء كنديون أن الصيام الحاد يؤثر بشكل مباشر على استقرار الدوائر العصبية. حيث إن الإجهاد الخلوي ونقص التغذية الناتج عن الصيام يعوقان النشاط المشبكي للخلايا العصبية التي تحدث عادة في الدماغ.
لكن على جانب آخر قد يكون لتباطؤ الدماغ فوائد صحية على الدماغ ذاته. حيث أن نشاط التشابك العصبي المفرط يرتبط بشكل مباشر بالأمراض التنكسية.
وعليه عندما يتم إبطاء نشاط الدماغ، من الممكن أن يمثل حماية للدماغ من خلال السماح له بإعادة الشحن
5- زيت إكليل الجبل
من أنواع الزيوت الأساسية التي تستخدم لدعم الذاكرة والتخلص من الإرهاق الذهني، ويمكن أن تساعد رائحته النابضة بالحياة والغنية بالأكسيد في تصفية الذهن وثبت أن استنشاقه يحسن السرعة والدقة في المهام المعرفية.
6- التخلص من السموم
نصحت د. تيفاني ليستر، طبيبة بشرية متخصصة في العلاجات الشاملة لضباب الدماغ، بالحرص على الامتناع عن تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة للتخلص من ضباب الدماغ.
7- قائمة مرجعية مهمة
أشارت دانا جيمس، اختصاصية تغذية إلى أنه يمكن اكتشاف سبب ضباب الدماغ من خلال طرح الأسئلة التالية ومن خلال القيام بتطبيق الإجابات المقترحة يمكن تحقيق نتائج جيدة:
• هل لم أنم جيداً؟ آخذ قيلولة.
• هل كنت أعمل بدون توقف؟ الاستراحة
