متابعة – نور نجيم :
يكون الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجياً، أكثر نجاحاً في الحفاظ على أوزانهم. كما أن فقدان الوزن الصحي يحتاج لاتخاذ أسلوب حياة صحّي وليس فقط اتّباع برنامج غذائي أو حمية.
ويعد الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية، تبعاً للنشاط البدني للشخص. من أهم الأمور في النظام الغذائي الصحي، للحفاظ على التوازن بين الطاقة المستهلكة، والطاقة اللازمة.
وفي ما يأتي نذكر بعض النصائح التي قد تساعد على فقدان الوزن:
-تناول وجبة الإفطار بانتظام:
فقد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تناول كميات أكبر من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسبب الشعور بالجوع. كما أنَّه قد يؤدي إلى فقدان مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، ولن يساعد ذلك على خسارة الوزن.
– تناول وجبات منتظمة:
إنَّ تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنَّه يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، والسكر.
-تناول كميات كافية من الألياف:
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء، ممَّا قد يؤدي إلى فقدان الوزن، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة. المعكرونة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الشوفان، والشعير، والذرة. الخضار، والفواكه. البازلاء، والفاصولياء، والبقوليات بشكلٍ عام. المكسرات، والبذور.
-التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:
إذ إنَّ السكر والكربوهيدرات المكررة من الأطعمة سريعة الهضم، والتي تتحوَّل إلى جلوكوز بسرعة، ممَّا يرفع سكر الدم. ويحفز إفراز هرمون الإنسولين الذي بدوره يزيد من تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن.
-تناول كميات كافية من الماء:
يعد الماء من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً. لذا يجب تناوله يومياً وبكميات كافية.
-زيادة النشاط البدني:
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضيَّة على فقدان الوزن، وزيادة معدل استهلاك الطاقة أثناء فترة الراحة. بالإضافة إلى تقوية العضلات، وتحسين المزاج.
