متابعة- بتول ضوا

الجوع الليلي إحدى الاضطرابات التي تتسبب في الاستيقاظ لتناول الطعام. ويعاني منها المصابون بشكل منتظم. وفي الكثير من الأوقات قد تدفعم لتناول كميات كبيرة من الأطعمة ما يترتب عليه زيادة في الوزن. فكيف يمكن التغلب والسيطرة على الجوع الليلي؟..

في ذلك ذكرت الدكتورة نورهان قنديل، أخصائية التغذية العلاجية نصائح للتغلب على الجوع الليلي:

– تناول الثلاث وجبات الرئيسية بانتظام في مواعيدها، خاصةً وجبة الإفطار

– تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في جميع الوجبات اليومية، بشرط أن تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون، مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء

– لا مانع من تناول الدهون، ولكن يراعى أن تكون من النوع الصحي. كالمتوفرة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند

– الابتعاد عن المشروبات السكرية، سواء الباردة، مثل المشروبات الغازية أو الساخنة، مثل الشاي المحلى بالسكر

– التوقف عن تناول منتجات الألبان ومصادر الجلوتين الطبيعية، خاصةً في حالة المعاناة من حساسية البروتين

– تخفيف التوتر، عن طريق ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا أو التنفس العميق

– المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً

– الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على توازن مستويات هرموني الجريلين والببتيد