متابعة – لجين اسماعيل :

يعد شهر رمضان فرصة ثمينة لمن أراد الحفاظ على وزن مثالي. بشرط عدم الإفراط في الطعام. فضلاً عن الحفاظ على تناول الأكل الصحي. وممارسة التمارين الرياضية. لذا نشارك معك نصائح للحفاظ على وزن مثالي. خلال وبعد شهر رمضان، هي:

1. تحديد الهدف:

نقترح أن تتحدث مع نفسك، وتسألها: لماذا أريد أن أحافظ على وزني؟ وممكن أن تكون الإجابة على السؤال: لكي أستمتع بحياتي. لكي يصبح شكلي جميلاً. أو لكي أرضي أهلي وأحبابي. المهم أن تتذكر الهدف، اكتبه وضعه أمامك، وكرره باستمرار.

2. ابدأ الآن:

لا تضيع ما تبقى من شهر رمضان. واكتسب بعض العادات الغذائية الصحية في ما تبقى من الوقت. ويمكن أن تكون إحداها الأكل بوعي. وإدراك بأن تتوقف عن الأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. أو عادة التوقف قبل تمام الشبع والامتلاء. والثالثة أن تبدأ طعامك بالبروتين والفاكهة. قبل النشويات كالأرز والمكرونة.

3. اكتسب نمط حياة صحياً:

من أهم أركان نمط الحياة الصحي ممارسة الرياضة بشكل منتظم. والإكثار من شرب المياه والنوم المنتظم. وفوائد الرياضة عديدة، على أن تبدأ بنظام متدرج يراعي ظروف وقتك وعملك. حتى لو اضطررت لممارسة الرياضة في المنزل. لكن احرص على جعل ذلك شيئاً جميلاً لطيفاً.

كما أن الماء عامل أساسي في تخليص الجسم من السموم. والمحافظة على سلامة أجهزة الجسم المختلفة. فيما يكون الحرص على النوم ساعات مناسبة بالليل. والتخلص من أسباب الأرق. بالإقلال من استخدام المحمول ليلاً. والإقلال من شرب القهوة والشاي مساء. أو الاستعانة بطبيب إذا كان الأرق مستمراً.

4. التسوق الصحي الآمن:

لا تنخدع بكثرة الشعارات والإغراءات التسويقية. واجعل بيتك شبه فارغ من الأطعمة. ذات السعرات العالية.

5. صحبة “صحية” تعينك:

حاول أن تحرص على صحبة الأصدقاء والأهل المقتنعين بأهمية التخلص من السمنة. واتباع نمط حياة صحي. فهؤلاء هم خير معين، خاصة في أيام الإجازات. حيث تكثر الدعوات على الغداء والعشاء. وحاول العمل على تغيير قناعات باقي الأهل والأصدقاء. من غير المهتمين بالعادات الصحية.

6. التزام ثقافة السعرات:

عليك أن تكون واعياً ومدركاً للمعلومات الأساسية. حول ما يحتاجه الجسم من سعرات أساسية. وما تحتويه الأطعمة التي تأكلها. والمشروبات التي تشربها.

7. مواصلة الصيام بعد رمضان:

صيام يومين أسبوعياً ثم الإفطار. على طعام وشراب مناسب في محتواه من السعرات. يعتبر وسيلة عملية للتخلص من كيلوغرام أو اثنين شهرياً. خاصة لو صحبت ذلك ممارسة الرياضة بشكل منتظم. لذا الانضباط في سنة صيام الـ6 أيام في شوال. وبدء ذلك بعد أيام من عيد الفطر يعتبر وسيلة عملية لاكتساب عادة الانتظام على الصيام.