متابعة _ لمى نصر:
هل تحاولين إنقاص وزنك في شهر رمضان. ولكن بعد مرور أكثر من نصف الشهر الكريم لم تجدي أي نتيجة. قد يكون ذلك بسبب بعض الأخطاء الفادحة التي ترتكبينها.
فما هي هذه الأخطاء.
– الأكل الكثير أثناء الإفطار.
إن كنتي تأكلين الكثير خلال وجبة واحدة فبالتأكيد سيزيد وزنك. لذا يُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على بعض الأصناف التي قد تساعدك في فقدان الوزن.
تناولي التمر عند الإفطار لأنه يحتوي على الألياف المغذية. فضلاً عن السكريات المفيدة.
لا تتخلي عن السلطة في إفطارك وتناوليها يومياً.
تناولي المزيد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مثل البطيخ.
– عدم ممارسة الرياضة.
إنّ الصيام يحتاج إلى تجنب الأعمال الشاقة. لكن بالرغم من ذلك لا تستقري على هيئة واحدة طوال اليوم، بل تفقّدي الساعات التي تشعرين بها أنّك مستعدة للرياضة وتجنّبي أداء التمارين الشاقة.
يمكنك المشي لمسافات قصيرة. أو ممارسة تمارين الكارديو أو ما يعرف بالتمارين الهوائية.
مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال. والتي تعزز من عملية حرق الدهون.
– عدم شرب ما يكفي من الماء.
إنّ شرب الماء بكميات كافية قد يساعدك في خسارة الوزن. حيث يسهم شرب 2-6 أكواب من الماء في تقديم العديد من الفوائد.
حيث يعزز شرب الماء عملية حرق السعرات.
كما يقلل رغبتك في تناول العصائر الرمضانية والمشروبات الغازية المليئة بالسكر.
– ممارسة الرياضة الشاقة.
إنّ ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قد يجعل حركتك ثقيلة وصعبة خلال ساعات ما بعد التمرين. وقد تجعلك متثاقلة من القيام حتى بالأنشطة العادية. ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه.
يمكن بدلاً عن ذلك استهلاك سعراتك الحرارية بطريقة مناسبة دون إجهاد بدنك. كصعود الدرج أو السير وغيره.
لذا ينصح بالاعتدال في أداء التمارين الرياضية حتى يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية.
