متابعة _ لمى نصر:

قد يكون النظام الغذائي الصحي. أحد العوامل التي تساعدك على التخلص من الاكتئاب. خاصة إن اعتمدت على بعض الأنواع المعينة من الأطعمة. التي تحتوي على فيتامينات ومواد صحية مضادة للاكتئاب.

فيما يلي سنستعرض لك أهم أنواع الأطعمة التي تحارب الاكتئاب.

سمك السالمون.
لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية. التي تلعب دور هام في الأداء الإدراكي والسلوكي. يمكن أن تلعب المستويات المنخفضة من أوميغا 3 دور في الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد الاستهلاك المعتدل للأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

بلح البحر.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة من أصل حيواني مثل المحار (مثل البطلينوس وبلح البحر) والأسماك ولحوم البقر الخالية من الدهون ولحم الضأن.

الديك الرومي.
لاحتوائه على مادة التربتوفان. وهي مادة كيميائية في الدماغ لها دور في تخليق السيروتونين في الدماغ. يعتقد أن السيروتونين يؤثر على مزاجنا.

الجزر.
يحتوي الجزر على بيتا كاروتين المغذي. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الكاروتينات المضادة للأكسدة. كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

القهوة.
القهوة تعزز الطاقة والمزاج كما تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. قد تكون مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة هي السبب وراء انخفاض مخاطر الاكتئاب.