متابعة- بتول ضوا
يعد شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للراغبين في إنقاص الوزن. شريطة اتباع بعض الاستراتيجيات التي تسهل تلك المهمة.
في ذلك أوضحت أخصائية التغذية الدكتورة فاطمة علي محمود تلك الاستراتيجيات التي تساعد على استغلال شهر رمضان في إنقاص الوزن:
1- الأكل الواعي:
والمقصود به هو كيف وأين نأكل الطعام، ويشمل الأكل الواعي ما يلي:
– الجلوس خلال تناول الطعام.
– تجنب المشتتات أثناء الأكل، وعدم الانشغال
بالتلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
– الأكل ببطء، ومضغ الطعام جيداً وتذوقه حيث تساعد هذه الخطوة في إنقاص الوزن.
لأنها تمنح دماغ الشخص وقتاً كافياً للتعرف إلى الإشارات التي تشير إلى أنه يشعر بالشبع. ما يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
– اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية، والتي تشعرك بالشبع.
2- تجنّب الشبع إلى درجة التخمة:
ننصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. حيث يُساعد هذا في تصغير حجم المعدة خلال شهر رمضان.
وينصح بأن تشمل الوجبة الأولى: الماء، وحبة من الفواكه، واللبن، وطبقاً من الحساء، والسلطة، ونوعاً من النشويات.
– أما الوجبة الثانية، فتتكون من الطبق الرئيسي مع السلطة أو الحساء.
3- تناول الكثير من الألياف
يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، ما يؤدي إلى فقدان الوزن،
5- تناول البروتين في طعام الإفطار والسحور
يساعد تناول البروتينات في الشعور بالشبع والامتلاء خلال ساعات الصيام. ويجب التنويع في مصادر البروتين المختلفة، مثل اللحوم والسمك والدجاج والبيض والبقوليات والحبوب، والحليب والزبادي.
6- الامتناع عن تناول المقالي
نظراً لأن الكميات القليلة منها تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية، إذ إن كل ملعقة كبيرة من الزيت بغض النظر عن نوعه تحتوي على 90 سعراً حرارياً.
7- اختيار نوعية المشروبات بحكمة
من أبرز النصائح التي تساهم في تخفيف الوزن في رمضان تجنّب شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة.
وذلك لأنها تحتوي على مستوى عالٍ من السعرات الحرارية. كما ولابد من شرب الماء بكثرة بين الوجبات. لأنه يساهم في منحك الشعور بالشبع، وبالتالي تقل كمية الطعام المُتناولة ومن ثم فقدان الوزن.
8- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
9- الاهتمام بالمجهود الحركي
يعتبر بذل المجهود الجسدي الطريقة الوحيدة المثبتة علمياً لزيادة حرق السعرات الحرارية.
