متابعة- بتول ضوا
مشكلة عسر الهضم من أكثر المشاكل شيوعاً التي ترافق الصائمين خلال شهر رمضان المبارك. نظراً لتغيرات العادات الغذائية التي ترافق الشهر الفضيل.
التخلص من هذه المشكلة طبيعياً ممكن جداً وذلك عبر اتباع الخطوات التالية:
– شرب كوب من شاي النعناع.
– تناول ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم والمغسول.
– شرب كوب من عصير البرتقال.
– غلي ملعقتين من القرفة بكوب من المياه وتناولها في حال الشعور بنفخة قوية.
من جهة أخرى، يمكنك تجنب هذه المشكلة من خلال اتباع هذه النصائح:
– عدم الإسراف في تناول طعام الرفطار ومحاولة تقسيمه الى ثلاثة مراحل.
– تخطي الوجبات الدسمة والأطعمة المقلية.
– الابتعاد عن الحلويات وتناول الفواكه غير الحمضية كالتفاح والإجاص والموز.
– عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام ولكن يفضل الإنتظار لمدة ساعتين.
– تجنب التعرض للتوتر والقلق.
– تجنب التدخين مباشرة بعد تناول الطعام.
– الابتعاد عن الأطعمة المسببة للنفخة كالبقوليات والبروكولي والقرنبيط والملفوف.
– التخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي
– الإكثار من تناول اللبن الزبادي الغني بالبروبيوتيك
