متابعة- بتول ضوا
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يعزز صحة الجسم الجسدية فحسب. بل من شأنه أيضاً أن يعزز الصحة العقلية ويقوي الذاكرة.
لذلك فيما يلي أفضل غذاء لتقوية الذاكرة بحسب ما نشره موقع هيلثي.
– الأسماك
مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ. حيث تساعد في تحسين وظائف الذاكرة والدماغ.
كما تقلل مخاطر الإصابة بالخرف وتراجع القدرات العقلية. ومن الأسماك التي يمكن تناولها سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل كلها أسماك دهنية غنية بأوميجا 3.
– الجوز
مصدر نباتي لفيتامين E والبروتين والدهون الصحية التي تساعد في الوظائف الإدراكية والذاكرة.
– التوت
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي عقلك من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. حيث تساعد مركبات الفلافونويد في تحسين الذاكرة. كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
– البيض
غني بفيتامينات ب وكذلك الكولين. وهو عنصر غذائي مسؤول عن تعزيز الذاكرة والحفاظ على بنية خلايا الدماغ. كما تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والخرف وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.
– البنجر
يحسن البنجر وظائف المخ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. وزيادة التركيز وتعزيز الذاكرة.
– القهوة والشاي
يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي على تسريع معالجة المعلومات وتعزيز وظائف المخ. وتناولها باعتدال تقلل فرص للإصابة بمرض الزهايمر.
– الأفوكادو
مصدر للدهون الصحية غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتبط بالتدهور المعرفي.
كما يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات وفيتامين C و E التي تساعد جميعها في تقليل الالتهاب
