متابعة- بتول ضوا
خلال شهر رمضان، تعتاد أجسامنا نظاماً غذائياً أصغر حجماً وأكثر تباعداً. لذلك يتسائل الكثير من الصائمين كيف يمكنهم الحفاظ على لياقتهم ونشاطهم خلال ساعات الصيام الطويلة.
في ما يلي، نصائح سهلة تساعدك في اتباع العادات الصحية أثناء الصيام:
1- تناول الطعام باعتدال
إن اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتين. والكثير من العناصر الغذائية والماء، سيجعلك أفضل صحياً، ويبقيك أكثر نشاطاً.
لذا يفضل أن تتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة، ومنح معدتك الراحة والمُتسع لهضم الوجبات. والسيطرة على شهيتك تجاه الحلويات الرمضانية.
2- الالتزام بالتمارين
ممارسة التمارين الرياضية في رمضان لا تعني بناء المزيد من العضلات، أو ممارسة تمارين الوزن العالية الكثافة، وإنما ممارستها باعتدال، ووفقاً لاحتياجات جسمك.
تجنب بدء نظام تمرين جديد، وبدلاً من ذلك اعمل على تقليل نقاط ضعفك وإتقان نقاط قوتك. وقم ببعض التمارين الخفيفة والسهلة. أو حتى ببعض تمارين القوة التي تجعل قلبك يضخ دون إجهاد كبير.
3- تعيين قائمة الأهداف
يعد تحديد الأهداف أمراً مهماً لأي مهمة رئيسية نرغب في تحقيقها. ورمضان ليس استثناءً، لذا تأكد من وضع أهداف واقعية. للحفاظ على وزنك الحالي، أو مؤشر كتلة الجسم.
ولا يتعلق رمضان بخسارة عشرة كيلوغرامات، أو اكتساب ما يكفي من العضلات، لكن الأمر يتعلق بالاعتدال والحفاظ على نمط حياتك. وهذا التوازن هو المفتاح النهائي، للحفاظ على عاداتك الصحية أثناء الصيام.
