متابعة – لجين اسماعيل :

بعد أن أصبح ارتفاع معدلات الكوليسترول بالجسم. مدعاة للقلق لدى كثير من الناس. لما يسببه من مشاكل صحية خطيرة . وخاصة في شهر رمضان مع كثرة المآدب العائلية .لذا إليك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. الأمر الذي من شأنه ضبط مستويات الكوليسترول بالجسم.

1- التركيز على الأطعمة الصحية المغذية

كالفواكه والخضروات والدهون الصحية للقلب. مثل المكسرات النيئة والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تساعد بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.

2- الشوفان

يساعد عمليا في تحسين صحة الأمعاء. وخفض الوزن الزائد، وتحسين مقاومة الأنسولين. والمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول. حيث يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان. والتي تساعد بشكل أساسي في التخلص من الكوليسترول.

3- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات

إن الإفراط في تناول السكريات. هو سبب رئيسي في ارتفاع نسبة الكوليسترول المرتبطة بأمراض القلب. لذا ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والحلويات.

4- تناول البطيخ

يعد مصدرا طبيعيا لمادة اللايكوبين، وهي كاروتينويد. والتي عند تناولها يومياً بجرعات معينة. قد تقلل من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

5- الإكثار من تناول التوت

يعد التوت خيارا صحيا حلو المذاق للعناية بصحة القلب. حيث أظهرت الدراسات أن تناول التوت. يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار.