متابعة- غرام محمد

يوجد للصيام العديد من الفوائد الصحية. حيث أنه يساعد على خسارة الوزن. والتقليل من ضغط الدم. والكوليسترول. إلا أن ذلك يعتمد على الممارسات الغذائية السليمة.حيث أن الزيادة في تناول الطعام. والشراب بشكل كبير قد تؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل.

وإليك بعض النصائح للحصول على أكبر فائدة من الصيام. والحفاظ على صحة جسمك:

شرب الكثير من السوائل. وتناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور (10 أكواب على الأقل)، حيث أنّ ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل. لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ. والسلطات، والشوربات. وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي. والقهوة. والمشروبات الغازية، حيث أنّ الكافيين قد يؤدي إلى زيادة التبول عند البعض. مما يزيد من خسارة السوائل. وينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.

ينصح بتناول التمر عند البدء بالإفطار. حيث أنّه يزود الجسم بالسكر والطاقة. وبعض المعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس. والمنغنيز. كما أنه مصدر ممتاز للألياف، كما يمكن البدء بتناول أنواع أخرى من الفواكه المجففة التي تزود الجسم بالألياف والمغذيات، مثل التين المجفف. أو المشمش المجفف. أو الزبيب. ينصح بتناول الفواكه. حيث أنها تزود الجسم ببعض السكريات. والطاقة.

تناول الأطعمة المناسبة وقت السحور التي تساعدك على صيام ساعات النهار الطويلة ينصح بتناول السحور الذي يتضمن أطعمة مناسبة تمدك بالطاقة اللازمة للصيام، فتناول الكربوهيدرات المعقدة. مثل الخضروات والفواكه. والحبوب. والحمص. والعدس يعطي مصدراً جيداً للطاقة يدوم طيلة اليوم. أيضاً يمكنك تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبن. أو اللبنة. كما يستحب إضافة الدهون غير المشبعة الصحية للسحور. مثل الأفوكادو.