متابعة- بتول ضوا
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك يتساءل الكثير من أصحاب الأمراض المزمنة عن النصائح والإجراءات الواجب اتباعها لصيام رمضان بشكل آمن. ومن بينهم مرضى السكري.
حيث يتعين على مرضى السكري استشارة الطبيب أولاً لأخذ موافقتهم في صيام رمضان بما يتلائم معه حالتهم الصحية.
في هذا الصدد قدّمت الدكتورة فرحانة بن لوتاه، استشارية الطب الباطني في مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري التابع لمبادلة للرعاية الصحية في الإمارات.
مجموعة من النصائح التي يتوجب على مرضى السكري الالتزام بها ليكونوا على استعداد تام لصوم الشهر الفضيل وهم مطمئنون.
1. استشر طبيبك
– قد يُنصح بعض مرضى السكري بالامتناع عن الصيام لذا ستحتاج إلى استشارة طبيبك فيما إذا كان بإمكانك الصيام وفقا لحالتك الصحية.
– سيقدم الطبيب أو فريق رعاية مرضى السكري النصيحة المناسبة لك حول كيفية تعديل جرعات الأدوية أو الأنسولين
– سيساعدك الطبيب على تعديل النظام الغذائي الخاص بك بما يتناسب مع ساعات الصيام والإفطار في رمضان.
– حتى لو سمحك لك الطبيب بالصيام. فمن المهم أن تحرص على التواصل معه عند الشعور بالإعياء أو التعب أو أي أعراض أخرى أثناء الصيام
2. احرص على تنظيم وجبات الطعام
– احرص على مقاومة الرغبة بتناول الطعام باستمرار خلال الفترة من الإفطار حتى الفجر مباشرة.
– يجب عليك وضع نظام منتظم ومتباعد لوجبات الطعام الخاصة بك.
– اكسر صيامك بوجبة خفيفة مثل الماء والتمر، ثم بعد حوالي ساعة تناول وجبة متكاملة، وقبل الفجر مباشرة تناول وجبة السحور.
– عند الشعور بالجوع خلال الليل (بين وجبتي الإفطار والسحور). فيمكنك تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين صغيرتين مثل قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات النيئة أو كوب واحد من الزبادي بدون إضافة سكر.
– احرص على عدم تفويت وجبتي الإفطار أو السحور.
3. اختر وجبات طعامك بحكمة
– تناول البروتين مع كل وجبة؛ لأنه يزيد من شعورك بالشبع.
– يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في حساب احتياجات جسمك من البروتين.
– يُنصح بتضمين الفواكه والخضروات والزبادي في وجباتك.
– اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك.
-اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمكسرات والأرز البني، والتي يتم هضمها ببطء.
– ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والخبز الأبيض والمعجنات، التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
4. احرص على ترطيب جسمك
– يجب عليك شرب كميات كافية من السوائل (الخالية من السكر)، وخاصة الماء. وذلك لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.
– يشكل الماء والأطعمة، التي تحتوي على الألياف والتمارين الرياضية المفتاح الرئيسي لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان.
– لا تستسلم لرغبة جسمك في تناول مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر. وذلك لأن الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. مما قد يتطلب تدخلاً علاجيا في المستشفى.
5. التمارين الرياضية المعتدلة
– النشاط البدني المعتدل يومياً يعد خياراً صحياً لمرضى السكري.
– المشي من أكثر الأنشطة الموصى بها للمرضى.
– تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام
