متابعة – لجين اسماعيل :
يواظب الرياضيون على عادات كثيرة أثناء تمارينهم الرياضية. لكنهم قد يغفلون أنهم قد يمارسون عادات رياضية. باعتبار أنها صحية للحفاظ على اللياقة والشباب. لكن بعضها تعطي نتائج عكسية. لذا إليك أخطاء يمارسها الرياضيون شيوعاً. ويطرح حلولاً مجربة لمعالجتها.
-تمارين الجهد فقط:
إن كانت تمارينك تعتمد بشكل أساسي على تمارين الجهد. دون استخدام الأثقال أو مشاركتها مع تمارين القوة. فإنك لن تحصلي على جسم مشدود. فالعضلات تقوم بحرق الحريرات حتى أثناء الراحة. فإذا لم تعطَ الكتلة العضلية مجالاً للنمو. فسيؤدي ذلك إلى انخفاض كمية الحريرات. التي يحرقها الجسم خلال اليوم.
ومع نقص تناغم العضلات وتناسقها مع التقدم بالعمر. تصبحين بحاجة لزيادة استخدام عضلاتك وإلا ستفقدينها. إذ يبدأ الجسم بخسارة قرابة 2/1 كغ من كتلته العضلية سنوياً. بعد سن الـ25 عاماً (أو ما يعادل 5 كغ في العقد الواحد). إن لم يمارس المرء تمارين تقوية العضلات بانتظام.
– تصحيح الخطأ:
حاولي إضافة تمارين القوة (مثل استخدام الأثقال). إلى النظام الرياضي الذي تتبعينه. وذلك بمعدل 2 -3 أيام في الأسبوع. وبهذا تضمنين زيادة كتلتك العضلية. وإنقاص النسبة المئوية للدهون في جسمك.
-الانطلاق من سرعة الصفر إلى السرعة القصوى
إن كنت تصلين متأخرة إلى حصة الرياضة الجماعية. التي تتابعينها، ثم تندمجين مع فريقك وهم في أوج نشاطهم. أو إن كنت لا تعطين نفسك وقتاً كافياً. للإحماء قبل الجري أو رفع الأثقال مثلاً. فهذا سيؤدي إلى فوضى عارمة في منظومتك المناعية.
– تصحيح الخطأ:
ادخلي إلى نظام تدريبك القوي بصورة متدرجة. بحيث تقضين ما بين 5 – 10 دقائق في رفع الأثقال الخفيفة. أو في تمارين الجهد المتوسطة. قبل أن تزيدي من شدة تمارينك.
-تجاهل الاستراحة أثناء التمرين
إن كنت تداومين على التمارين الرياضية. وتشعرين بالتعب أو بآلام دائمة (آلام التعضيل). فقد يكون هذا ناتجاً عن عدم منح جسمك بعض الراحة. بين جولات التمارين. مما قد يؤدي إلى تسريع شيخوختك.
– تصحيح الخطأ:
امنحي جسمك فترة استراحة كافية بين أيام التمارين. واحرصي على أخذ يوم استراحة واحد أسبوعياً على الأقل. بحيث لا تؤدين فيه سوى تمارين التمطيط وتمارين اليوغا الخفيفة.
-الألتزام بنظام رياضي منخفض القوة
يعتبر ركوب الدراجة أو أداء التمارين السويدية (إيروبيك) رياضة رائعة. في جميع الأوقات والأعمار. لكنها لا تجدي نفعاً بالنسبة لبناء العضلات مثلاً. أو لدعم كثافة العظام.
– تصحيح الخطأ:
ارفعي من شدة التمارين التي تؤدينها. بإضافة بعض الجري والهرولة أو الوثب بالحبل، إلى نظامك الرياضي.
-انتعال حذاء رياضي رخيص
لا تتهاوني في اختيار الحذاء الرياضي. الذي ستنتعلينه أثناء التمرين. فكما أن لكل نوع من النشاطات الرياضية حذاءً رياضياً خاصاً به. فإذا انتعلت حذاءً غير مناسب. فإن ذلك سيؤدي لحصول خلل في التوازن في الجزء السفلي من الساقين. وهذا بدوره سيؤدي إلى إصابات في الظهر.
– تصحيح الخطأ:
اختاري حذاءً مناسباً للرياضة التي تمارسينها. ويمكنك استشارة مدربك في النادي أو الخبير المختص. الذي يعمل في محل مختص بالمعدات الرياضية.
