متابعة- بتول ضوا
أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك. وفيه تحدث تغيرات عديدة في العادات الغذائية واليومية. ما قد يؤثر على الصائمين سلباً وخاصةً في الأيام الأولى من الشهر.
ولتجنب التعب الذي يرافق الشهر الكريم من المهم اتباع النصائح التالية
– عدم تناول كمية كبيرة من الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام سواء على وجبة الإفطار أو السحور يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية ومنها عسر الهضم والإصابة بالتلبك المعوي. والمعاناة من آلام المعدة، وحدوث الانتفاخات والغازات المتكررة.
– تناول السوائل
خلال شهر رمضان المبارك يفقد الجسم كمية كبيرة من سوائله. وهو ما يجب تعويضه خلال فترة الإفكار والسحور.
حيث يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء والسوائل في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
كما يوصى بتجنب تناول المشروبات الغازية وهذا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر والذي يضر بجدار المعدة.
– التقليل من الحلويات والأطعمة الدسمة
لأنها تحتوي على كمية عالية من الدهون والسكريات، والتي تؤثر على صحة القلب وحدوث الجلطات القلبية والدماغية.
كما أنها تزيد من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، فضلا على أنه يضر بالمعدة مما يتسبب في التخمة والتلبك المعوي.
– تناول السحور
لا ينبغي تخطي وجبة السحور أو تأخيرها. فهي تساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تساهم في تقوية الجسم خلال فترة النهار وعدم الشعور بالعطش والجوع..
– ممارسة الرياضة
يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر خلال أيام شهر رمضان، ويفضل أن يكون قبل تناول وجبة الإفطار بساعتين أو بعدها بساعتين.
– النوم الجيد
يجب الحصول على قسط كافي من النوم يومياً مع الحرص على عدم النوم بعد الإفطار مباشرة حيث أنه يزيد من الشعور بالخمول.
– استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة مثل الضغط أو السكري أو القلب يجب عليك استشارة الطبيب واتباع تعليماته، وعدم إهمال تناول الأدوية في المواعيد التي يحددها الطبيب
