متابعة – سوزان حسن

هناك الكثير من التحديات التي نواجها في الصيام خصوصاً عندما تتبع عادات غذائية خاطئة يمكن أن تواجه الكثير من المشاكل ومن أهم الطرق التي يجب أن تكون على علم بها هي طرق التغلب على الجوع في الصيام لكي تتمكن من تحقيق صيام صحي .

1- حسن التنفس

إذا كانت هناك نصيحة واحدة قوية سأشجعك على اتباعها، فستكون أن تتعلم التنفس بشكل أفضل، هناك تقنيات مختلفة يمكنك استخدامها في التنفس الصحيح، ولكن أهم 3 قواعد أساسية هي:

تنفس من خلال أنفك

تنفس بعمق (استخدم الحجاب الحاجز)

تنفس ببطء

قد تتساءل عن سبب وضع التنفس على رأس القائمة، تعد جودة الأوكسجين الذي نضعه في نظامنا وقدرتنا على طرد ثاني أكسيد الكربون، أمراً حيوياً لحياة خلايانا طويلة وصحية فكلما كان التنفس غير صحيح، قل الأوكسجين الذي يصل إلى الخلايا والدماغ والقلب ولذلك تجد صعوبة في أداء الوظائف على المستوى الأمثل وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالتعب وبحالة من الطاقة المنخفضة، لذا قم بمزامنة أنشطتك مع التنفس العميق حتى تصبح عادة لاشعورية، سواء كنت تقوم بالذكر أو تصلي التراويح أو تقوم بعملك المعتاد.

2-التمرين

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً مهماً في شهر رمضان، لأنها إحدى أسرع الطرق التي يتم من خلالها حث أجسامنا على التنفس بشكل أعمق. إذا تم القيام بالتمرين بشكل صحيح – حتى لو كان مجرد المشي السريع، فإنه يمنحك دفعة من الطاقة بدلاً من إجهادك قم بجدولة بعض التمارين في روتينك الرمضاني، مثل المشي لمسافة قصيرة بعد السحور، لزيادة مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم.

3- النوم بشكل أفضل

يمكن أن يتسبب النوم القليل جداً والكثير جداً في إصابة جسمك بالتعب، جرب روتين النوم الأمثل لشهر رمضان الذي أوصى به المسلم المنتج، حيث تشير الأبحاث إلى أنه بصرف النظر عن ساعات النوم، من المهم مراعاة جودة النوم اخلد إلى النوم مبكراً، على سبيل المثال: بعد التراويح مباشرة، حتى تحصل على قسط كافٍ من الراحة وتستيقظ منتعشاً على السحور أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر ستساعدك أيضاً على البقاء نشيطاً والانخراط في العبادة حتى نهاية الصيام.

4- ابتعد عن التفكير في الجوع والتعب

عقلنا أداة رائعة، يمكنها التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تماماً، فعلى سبيل المثال: التفكير في التوتر الذي يحدث في جسمك عند الشعور بالجوع، قد يزيد من تعبك وقلة تحملك في رمضان والانتباه إلى جميع الضوضاء المحيطة بجسمك يؤثر عليك بشكل غير مباشر

لذلك حاول قدر الإمكان، إبعاد مشاعر التفكير في الجوع والتعب، وركز على أشياء أخرى مفيدة، يمكنك الاستفادة منها خلال ساعات الصيام، وتأكد من أن تجاهل هذه المشاكل سهل وبإمكانك تحقيقه.

5 -التخطيط المسبق لجدولك الزمني

خطط لكيفية استغلال وقتك في رمضان حتى لا تركز على تحدياته، إن القيام بشيء ذي معنى فيما يتعلق بوقتك، سواء كان ذلك في العبادة أو المهام المتعلقة بالعمل أو قضاء وقت ممتع مع عائلتك، يساعدك على التخلص من مشاعر الجوع والإرهاق ويمكنك أيضاً التطوع ومساعدة الآخرين في الأعمال أو الأنشطة الصغيرة في سبيل الله سبحانه وتعالى أثناء الصيام، لأن هذا لن يجعلك مشغولاً فحسب، بل سيساعدك أيضاً في جني المزيد من المكافآت والخير.

6- اختر الماء

إذا كنت معتاداً على المشروبات المعززة للطاقة الاصطناعية والكافيين كوسيلة لإيقاظ نفسك بشكل طبيعي، فأنت بحاجة إلى معرفة أنك قد اخترت أيضاً ربط نفسك بعادة ستكتشف أنها تؤدي إلى نتائج عكسية على صحتك على المدى الطويل زيادة كمية الماء التي تتناولها طوال ساعات تناول الطعام، بدلاً من فنجان من القهوة، وذلك لأن الماء يرطب جسمك ويبقي عقلك منتعشاً أفضل من الكافيين.

7- أكل بوعي

الأكل ليس مجرد عملية فيزيائية إنه يشمل عقلك وعواطفك أيضاً، هذا هو السبب في أنه يوصى عادة بعدم تناول الطعام عندما تكون في حالة عاطفية قوية ولا عندما تشعر بالتعب بشكل خاص لذلك ضروري عليك قبل الأكل، أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا الطعام بعينه وكميته سيقربك من عيش نمط حياة أكثر صحة، والتخطيط لوجبات السحور ووجبات الإفطار، لتشمل الأطعمة التي ستساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم وأداء عبادتك بتركيز وتأكد أيضاً من مضغ كل لقمة بشكل صحيح وتجنب الأكل مباشرة قبل النوم، كما عليك تجنب الوجبات المحملة بالسكر والنشا بشكل خاص.