متابعة _ لمى نصر:

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك. وهي مشكلة ليست بسيطة وتسبب الشعور بالضيق. وقد تعطل الحياة اليومية. بسبب انتفاخ البطن والألم.

وفي هذا المقال سنعرفك على بعض الوصفات المنزلية التي تخفف الإمساك.

الدهون الصحية.
مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. حيث يساعد تناول هذه الأطعمة. على تليين الأمعاء وعلى تخفيف أعراض الإمساك.

دبس السكر.
تناول ملعقة صغيرة من دبس السكر قبل الخلود إلى النوم. من شأنها أن تحد من الأعراض التي تعاني منها. حيث يحتوي دبس السكر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. التي تحتاج إليها والتي تفيد الصحة.

مغلي النعناع والزنجبيل.
إن هذا النوع من المشروبات. يساعد على الحد من أعراض مشاكل الجهاز الهضمي. إذ يحتوي النعناع على المنثول. والزنجبيل على عشبة تسهل حركة الأمعاء في الجسم.

الألياف.
تأكد من الحصول على ما بين الـ20 والـ35 غ من الألياف يومياً. وذلك من خلال إضافة الخضراوات والفول والعدس والشوفان. واللوز والشعير والفاكهة الطازجة والمجففة إلى نظامك الغذائي الصحي. مع التأكد من الحصول على الكمية اللازمة من المياه خلال النهار.