متابعة- بتول ضوا

ترغب الكثير من السيدات في الحصول على جسم رشيق ومتناسق. لذلك يبدأن رحلة إنقاص الوزن باتباع أنظمة اللياقة البدنية المكثفة. وممارسة التمارين الرياضية الشاقة للوصول إلى الهدف المنشود.

لتوفير مشقة كل ذلك نستعرض 5 حيل ذكية لإنقاص الوزن بشكل أسرع وبطرق صحية تماماً:

– استبدلي عصائر الفاكهة بالفواكه الحقيقية

إذا كنتِ من محبي تناول عصائر الفاكهة وتعتقدين أنها صحية. فيجب عليكِ التوقف عن تلك العادة، وتناول الفواكه كاملة بدلاً من ذلك.

فقد يكون استبدال عصائر الفاكهة السكرية بالفاكهة الحقيقية أكثر صحة، وقد يقلل تناول السعرات الحرارية. وبصرف النظر عن ذلك، تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

– التحكم في الكميات

بالتحكم في كمية الطعام المتناولة، لا يمكننا فقط خسارة بعض الكيلوغرامات والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة. لكن أيضاً الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

– الأكل ببطء وشرب الكثير من المياه

إذا كنت تريدين حقاً إنقاص وزنك، فعليكِ الحرص على تناول الطعام ببطء. لأن الجوع قد يتسبب بتناول الطعام بشكل سريع وبكميات كبيرة. وبالتالي زيادة الوزن.

كما وبجب الحرص أيضاً على تناول المزيد من المياه، الذي لن يروي عطشك فحسب، بل سيشبع جوعك أيضاً.

– تناول وجبات صغيرة

إذا كنتِ تعتقدين أن تجويع نفسك سيساعدك على إنقاص الوزن، فأنت مخطئة، وبدلاً من ذلك. قومي بتناول وجبات صغيرة على فترات لكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

– تناول القرفة

أشارت الدراسات إلى أن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى الأطعمة، مثل الحبوب والخبز والمنتجات النشوية الأخرى. لا يمكنها فقط المساعدة على استقرار مستويات السكر في الدم. بل إنها تسيطر على ارتفاع الأنسولين المسبب للجوع