متابعة- بتول ضوا
أشهر قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك. وفيه لا نتقرب من الله تعالى بالصوم والعبادة فحسب. بل يمكن أيضاً استغلال الشهر الكريم للتخلص من بعض العادات الخاطئة في نمط حياتنا. مما ينعكس إيجاباً على حياتنا بالكامل فيما بعد.
في هذا الصدد أوضحت الدكتورة إيمان عبد الله استشاري الصحة النفسية أبرز العادات التي يساعدنا رمضان على التخلص منها:
– التلفظ بالكلام الجارح والشتائم:
يتلفظ الكثيرون بالكلام الجارح والشتائم عند تعرضعهم للضغوطات. لكن في رمضان عندما يبدأ في المحاولة بالتلفظ، يقول “اللهم إني صائم” او “استغفر الله العظيم”.
وهذا تصرف صائب ويمكن أن نستمر على الاستغفار حتى التخلص من تلك العادة السيئة والالتزام بالاستغفار. مع ممارسة تقنيات التنفس البسيطة مثل التنفس ببطء في الأنف والزفير من خلال الفم.
– الاستعجال وعدم الصبر:
ممارسة الصبر أو الصبر عموماً هدف مهم جداً خلال شهر رمضان، أثناء الصيام. قد يكون من الصعب التمسك بفضائل “الصبر”.
ومع ذلك فإن أحد الأهداف الرئيسية لشهر رمضان هو البناء على الصبر وتحسينه. لذلك فيجب التعرف على المحفزات وممارسة طرق لتهدئة النفس أثناء
المواجهات المجهدة.
– التخلص من عادات الطعام السيئة:
يقوم الكثيرون بتناول الطعام في أي وقت دون الالتزام بمواعيد. ولكن مع رمضان نلتزم بتناول الطعام في وقت معين مع أذان المغرب وقبل أذان الفجر وشرب المياه بكثرة.
وهذا ما يجب الاستمرار عليه بعد رمضان، بالإفطار قبل الساعة العاشرة صباحاً والغداء بعد الساعة الخامسة. وعدم تناول أي شيء بعد الساعة السابعة سواء كوب زبادي أو طبق من السلطة.
– التخلص من التدخين:
وأردفت استشاري الصحة النفسية إن التدخين من أصعب العادات السيئة والتي تؤثر على صحة الفرد وعلى من حوله.
وخلال فترة الصيام طوال اليوم لا تتناول السجائر لأنها من المفطرات، لذلك يمكن الاستمرار على هذا الفعل بعد رمضان حتى التخلص منها نهائياً
