نضارة البشرة وإشراقتها يبدآن بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن. لذلك يجب الحرص على تناول
على الأطعمة التي تحتوي على الخضار والفواكه والألياف ومضادات الأكسدة والحبوب.

وفي الآتي أهم 20 نوعاً من الأطعمة المغذية للبشرة، وهي على النحو التالي:

التوت: يغذي البشرة لأنه يحتوي على الألياف وفيتامين “أ” و”س”. كما لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم. ويجدد خلايا البشرة، ويقضي على حب الشباب والبثور.

– الشوكولاتة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70% من الكاكاو، الذي يحتوي بدوره على مضادات الأكسدة. التي تساعد على ترطيب البشرة وتحميها من أشعة الشمس، لذلك قطعتان صغيرتان يومياً كافيتان للبشرة.

– السلمون: يحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3، ويرطب البشرة ويعطيها إشراقاً. ويمنع مسببات الالتهابات. كما وينقي مسامات البشرة، ويمحو الخطوط الظاهرة.

– البطيخ: يحمي البشرة من أشعة الشمس، ومن مرض سرطان الجلد، كما ويخفي البثور ويمنحها نعومة.

– الليمون: يحارب التجاعيد لأنّه يحتوي على الكولاجين. وهو نوع من البروتين الأساسي موجود على شكل “فيبر” (ألياف). حيث تساعد على تشكيل أنسجة الوجه.

كما وتقاوم تجاعيد البشرة وتشدها، ويحتوي على فيتامين “س”، الذي من مهامه المحافظة على لون البشرة وملمسها”.

– البندورة: تحافظ على صحة الجلد. كما وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من سرطان الجلد.

– الأفوكادو: تحتوي على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامين “أ” و”هـ” و”د”. ما يؤخر ظهور التجاعيد. كما تضم معادن كالنحاس والحديد، وهي تحارب الشيخوخة.

– اللبن: البروتين الموجود في اللبن يُقوي الجلد ويُقاوم التجاعيد والخطوط ويمنح النضارة للبشرة. ولذلك يجب أن يكون دون دسم للاستفادة من البروتين والكالسيوم الذي يحتويهما.

– الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة البوليفينول، وهو مسؤول عن تدفق الدم إلى البشرة. ويمنحها لوناً وردياً وملمساً ناعماً.

– الجوز: يحسن مرونة البشرة، إذ يحتوي على كمية كبيرة من النحاس. ويعزز إنتاج الكولاجين، ويؤخر ظهور التجاعيد.

– الفليفلة الحمراء: تحتوي على الكاروتين الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس. ويؤخر ظهور التجاعيد، بالإضافة الى فيتامين “س” المحافظ على شباب البشرة ومحاربة الالتهاب.

– بذر عباد الشمس: يحتوي على فيتامن “هـ”، الذي يمنح الليونة للجلد ويحارب أشعة الشمس. ويقضي على تشققات الشفاه وكعب الرجلين.

– الفاصولياء: تحتوي على الزنك الذي يقضي على البقع.

– الصويا: الفيتامينات والمعادن الموجودة في حليب الصويا تقضي على بقع البشرة وبثورها.

– الشاي الأخضر: يحارب التهابات البشرة وانتفاخها وتحسسها. كما ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.

– المانغا: تحتوي على 80% من الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لإعادة بناء خلايا الجلد وتعزز إنتاج الكولاجين لتحسين لون البشرة وجمالها”.

– اللفت الأحمر: يخفف تقشير البشرة واحمرارها وغني بفيتامين “ك” الذي يساعد على طرد السموم من الجسم وتفعيل الدورة الدموية بشكل صحيح.

– البطاطا الحلوة: تحسن الدورة الدموية، وتنظم مستوى السكر في الدم وتلطف المزاج وبالتالي تعطي بشرة نضرة، وتحتوي على فيتامين.

– السبانخ: تحتوي على فيتامين “أ” و”س” و”هـ”، وألياف مفيدة للبشرة.

– بذر الكتان: يحتوي على أوميغا 3، الذي يُخفف احمرار الجلد وتحسسه.

– زيت جوز الهند: يمنح الترطيب للبشرة