متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما نعاني من عدم القدرة على النوم أو الأرق. دون أن ندرك الأسباب الحقيقية من وراء هذا الأمر. إلا أن من أهم الأسباب في هذا القلق الليلي. هو تناول أطعمة معينة قبل أن نذهب للنوم. لذا إليك أطعمة علينا تجنبها قبل الذهاب للنوم.
القهوة:
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين. الذي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي. لكن الأبحاث الأخيرة أثبتت أن الأمر لا يتعلق فقط بـ”قلق الكافيين”. بل ويتعدى ذلك لكون هذه المادة تعتبر محفزاً لحركة الأمعاء. ومدرةً للبول، ما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلاً للذهاب إلى دورة المياه. وهذا قلق آخر تسببه القهوة. لأوقات راحتنا الليلية الذي يمنعنا من النوم.
الشاي:
الأمر متعلق بمادة الكافيين التي يحتوي الشاي عليها بنسبة لا بأس بها. فإضافة إلى كون الشاي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي. فهو أيضاً يعمل على الاستيقاظ عدة مرات. للذهاب إلى دورة المياه وارتجاع المريء.
الشوكولاته :
لأنها تحتوي على منشطين قويين. الأول هو الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، أما الثاني فهو الثيوبرومين. الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم. وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاته. حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.
الوجبات السريعة والأطعمة الحارة:
إن تناول الأطعمة الحارة ليلا يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلبا على جودة النوم. ويتسبب بمشاكل النوم المتقطع. بينما تتسبب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. بالتقليل من جودة النوم والتسبب بالقلق. خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين.
