متابعة – سوزان حسن

إن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي جداً ولا يجب أن تقلقي حول اكتساب الكيلوغرامات الإضافية لأن ذلك مؤشر أن الحمل طبيعي والجنين بصحة جيّدة يمكن للطبيب تتبّع زيادة الوزن الطبيعي طوال فترة الحمل والتي تتراوح بين 11 إلى 15 كيلوغرام أما في حال تخطيتِ هذا المعدّل فستكتسبين وزناً إضافيّاً سيصعب عليكِ التخلص منه بعد الولادة، سنقدم لك بعض النصائح لتفادي زيادة الوزن .

1-يجب ألا يزيد وزن المرأة العادية خلال فترة الحمل على 12 كيلوجرامًا، بينما ينصح الأطباء الحوامل البدينات بأن يكتسبن وزنًا أقل ممن يتمتعن بوزن طبيعي.
2-التحدث مع الطبيب عن الوزن المفترض زيادته فقط، وتحديد هدف منذ بداية الحمل، بحيث لا يزيد الوزن عن المحدد.
3-الالتزام طوال فترة الحمل بالتقليل من تناول السكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون، والتركيز على تناول الألبان والفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب الكامل نظرًا لما تتمتع به من قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسًا بالشبع.
4-اتباع نظام غذائي متوازن منذ النصف الثاني من الحمل، وتجنب الإقبال بشراهة على الطعام، حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية.
5-تقسيم الوجبات الغذائية على وجبات صغيرة متباعدة الفترات، حتى لا تتضخم المعدة.
6-تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو سمك السلمون.
7-تعويض النقص من العناصر الغذائية أو الفيتامينات، دون الاعتماد على زيادة عدد الوجبات أو كمياتها، لكن بالتركيز على الأطعمة الغذائية الصحية أو المكملات الغذائية.
8-تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، فهي تعمل على الشعور بالشبع، كما إن الماء عنصر مهم في عملية تقليل الوزن.
9-تحسين الحالة النفسية وعدم التفكير في مشكلة البدانة في أثناء الحمل، بحيث لا تشكل حملًا زائدًا عليكِ بجانب مشكلات الحمل وأعراضه.
10-تجنب الحرمان من تناول الطعام أو زيادة فترات الجوع، فذلك قد يدفعكِ لتناول المزيد من الطعام، فيشكل ضررًا على صحتك خلال الحمل.
11-التعامل مع الحمل على أنه فرصة لتخفيض الوزن أو تحقيق وزن صحي دون زيادة على الأقل.
12-ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة، مع مراعاة التدرج في ممارسة التمارين، فيمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تباعًا.