متابعة _ لمى نصر:
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم. من الأمور الخطيرة على صحة القلب. حيث يتسبب في الإصابة بالأمراض والأزمات القلبية.
لذا في هذا السياق. سنقدم لك نصائح لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
العقاقير المخفضة للكولسترول.
العقاقير المخفضة للكولسترول هي أدوية مصممة لخفض نسبته في الدم. وتوصف تلك الأدوية في الغالب للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب التاجية. أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
تجنب الدهون غير المشبعة.
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. أن ترفع مستويات الكولسترول في الدم. لذلك استبدلها بمصادر الدهون غير المشبعة. مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون والماكريل. وكذلك المكسرات مثل الكاجو واللوز. والبذور مثل عباد الشمس. والأفوكادو.
ممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعد زيادة مستويات نشاطك البدني. عن طريق ممارسة المزيد من التمارين. على خفض مستويات الكوليسترول. حيث يجب القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع. لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
تجنب الدهون المتحولة.
ترفع الدهون المتحولة مستويات الكولسترول في الدم. وغالباً ما توجد في المنتجات الحيوانية. مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
تقليل الدهون بشكل عام في نظامك الغذائي.
يساعدك تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي. على خفض مستويات الكولسترول لديك. فعلى سبيل المثال. بدلاً من قلي الأطعمة أو تحميصها. قم بشويها أو تبخيرها أو غليها أو سلقها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
تساعد الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. حيث يجب أن يأكل البالغون 30 جراماً من الألياف يومياً. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. والشوفان والشعير والبقول والمكسرات والبذور.
