متابعة – علي معلا:

يُعاني معظم الأشخاص من مشاكل عديدة عند تغير التوقيت من الشتوي إلى الصيفي، الأمر الذي يؤثر على جودة النوم والإحساس بالنوم العميق.

وفيما يأتي العديد من النصائح التي من شأنها أن تساعدك في تخطي روتينك القديم وخلق روتين جديد للتكيف مع التوقيت الصيفي:

1. اضبط وقت نومك من خلال النوم قبل 20 دقيقة تقريباً من الموعد المحدد في التوقيت الشتوي، جرب هذا على مدار ثلاث ليالي متتالية قبل بدء التوقيت الجديد.

2. اخرج للنزهة في صباح يوم العطلة في التوقيت الصيفي، سوف يساعدك ضوء الشمس الساطع في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية، كما أن التمرين الصباحي سيكون مفيداً لصحتك أيضاً.

3. تجنب تناول العشاء أو شرب الكحول قبل موعد النوم.

4. تجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم.

5. حاول ضبط توقيت حيواناتك الأليفة، غير جدولها الزمني، مثل المشي، والتغذية تدريجياً على مدار الأيام الثلاثة التي تسبق التغيير إلى التوقيت الصيفي وبعده بثلاثة أيام.

6. تجنب شرب الكافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.

7. تمرن بشكل روتيني كما كنت بالسابق.

8. اقض وقتاً طويلاً في الهواء الطلق، يمكن أن يقلل التعرض لأشعة الشمس من الشعور بالتعب الذي يمكن أن يصاحب تغيرات الوقت.

9. تناول نظاماً غذائياً مغذياً يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات.

10. تجنب مشاهدة التلفاز والقراءة في السرير.