متابعة ـ سوزان حسن
تتجمع دهون البطن حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، حيث إن تلك الدهون تتداخل مع وظائف الجسم، الأمر الذى قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وسرطان الأمعاء لذا سنقدم لك نصائح لمنع ظهور هذه الدهون .
1-ابتعدي عن هذه الأطعمة
تجنّب زيادة دهون البطن وظهور الكرش يحتّم الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية بالإضافة إلى تجنّب مصادر السكريات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن والكرش.
2-مارسي التمارين الرياضية
الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال تمارين القوة والتمرينات الهوائية، فبناء العضلات يساعد على بقاء عمليات الأيض وحرق الدهون والطاقة في الجسم فعال ومستمر حتى عند عدم ممارسة الرياضة.
3-قومي بممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنبّي التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحائه وعندما تمارس رياضة واحدة تركز على منطقة معينة فأنت لن تخسري أو تتجنّبي الدهون من هذه المنطقة بمقابل ما ستبنيه من عضلات قد تدفع بالدهون خارجًا مما قد يؤدي إلى زيادة المشكلة سوءًا.
4-ابتعدي عن الضغوطات والقلق
الاسترخاء وتجنّب الضغوطات والإجهاد سيساعد في الحفاظ على الأمعاء الغليظة هادئة والمساهمة في إزالة أسباب النفخة والغازات التي تؤدي إلى دهون في البطن وظهور الكرش.
5-حاولي الحصول على ساعات كافية من النوم، إذ تبين أن الأشخاص الذين كانوا ينامون عدد ساعات غير كافية كانت تزداد لديهم تراكمات الدهون الاحتشائية وخاصة في منطقة البطن.
