متابعة- نغم إبراهيم
على الرغم من أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم. إلا أن مكملات الكالسيوم قد تكون خياراً إذا كان نظامك الغذائي غير كاف. ولكن قبل أن تفكري في تناول مكملات الكالسيوم. عليك التأكد من فهم مقدار الكالسيوم الذي تحتاجينه. ونوع المكملات التي تختارينها. وتتعرفي على مخاطر الإسراف في مكملات الكالسيوم.
مخاطر الإسراف في مكملات الكالسيوم:
توصي الإرشادات بإجمالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً للنساء حتى سن 50 وللرجال حتى سن 70، بعد هذا العمر تكون الجرعة الموصى بها هي 1200 مجم يومياً.
يتم الحصول على هذه الجرعة عن طريق كلا من الغذاء والمكملات في حالة الحاجة إليها.
وتشمل المشاكل المرتبطة بتخطي هذه الجرعات ما يلي:
الإمساك.
حصى الكلى.
الفشل الكلوي.
مشاكل وظائف القلب.
الارتباك والمشاكل المعرفية.
من السهل جداً الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم – خاصةً إذا كنت تستهلكين الكثير من منتجات الألبان أو تحصلين على الكثير منه من طعامك.
انتبهي أيضا إلى أن أغلب مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.
لا يكون لدى كثير من الناس أعراض واضحة لفرط كالسيوم الدم.
ولكن تشمل أعراضه:
آلام العظام.
الصداع.
التعب والخمول.
كثرة التبول والعطش.
الغثيان والإمساك و / أو فقدان الشهية.
آلام في العضلات أو ضعف أو تقلصات.
مشاكل الذاكرة والتهيج والاكتئاب.
