متابعة- بتول ضوا
مع التقدم في السن تقل كثافة العظام وتضعف ما يزيد من هشاشتها. وعليه فإن أي سقوط يتعرض له كبير السن قد يتسبب في إحداث كسور قد تحد من جودة حركته.
وفي هذا الصدد أوردت مجلة “سنيورين راتجيبر” أنه يمكن لكبار السن حماية أنفسهم من خطر السقوط. من خلال التغذية السليمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”. حيث يتمتع هذان العنصران بأهمية كبيرة لصحة العظام.
وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم في منتجات الألبان والبروكلي والسبانخ والكرنب والشمر.
بينما تتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين “د” في الكبد والبيض والأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والرنجة والماكريل.
إلى جانب ذلك من المهم أيضاً التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمساعدة الجسم على بناء فيتامين “د”.
كما وينبغي المواظبة على ممارسة الرياضة، لا سيما تمارين تقوية العضلات. بالإضافة إلى رياضات قوة التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية
